適合春天減肥的運動

　　每年春季到來的時候，也是大家脫去厚重棉衣的時刻，這個時期很多人心裡都會萌生出減肥的慾望。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　

　　1、游泳

　　游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。

　　在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

　　2、跑步

　　如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。

　　3、跳舞

　　跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。

　　4、踩自行車

　　根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　5、跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　春天做哪些動作容易減肥

　　1、翹臀運動減肥

　　25個動作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手揹回身後,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向後開啟,挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。

　　2、側踢腿

　　10-20次為1回合,共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是:把椅子放於體側,一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到後側臀肌感到緊縮為止。

　　3、後側抬腿

　　單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。

　　春天運動減肥要注意什麼

　　1、運動前要熱身

　　運動要講究科學性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處於比較低的水平,所以在開四核劇烈運動之前,請你一定要做好熱身運動,這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。

　　2、時間和天氣很關鍵

　　每天堅持晨練肯定是最好的,但是科學家們發現,人體最佳的運動時間為傍晚,因為這個時候血小板的含量是最低的,此時運動身體反應最好,吸氧量最大,減肥效果也最好。

　　3、剛出汗就夠

　　春季運動不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。

　　春天運動減肥怎樣飲食

　　1、少肉多菜

　　據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　2、少糖多果

　　成年人食糖過多,會滋長過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進食過多果糖,會讓體重直線上升的。

　　3、少鹽多醋

　　研究發現:食鹽過多的人,更容易患中風症、腎臟病等,因此,日常飲食應以清淡為宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對腸胃有益,而且有利於消脂,需要保持身材及減肥的人群應多注意。

　　4、少食多嚼

　　飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增,而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存於皮下,從而使人產生肥胖,而多嚼食物,可以減輕胃部負擔,幫助消化,減少脂肪的堆積,從而減少肥胖的形成。

　　春季運動減肥有什麼誤區

　　1、睡眠不足

　　鍛鍊固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

　　2、鍛鍊計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動,這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛鍊,讓你的晨練有趣又有吸引力,避免想要放棄的念頭產生。

　　3、沒有提前熱身

　　由於是從睡夢中初醒,在你開始真正的鍛鍊之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身,還能促進血液迴圈使你頭腦清醒,這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

　　4、空腹鍛鍊

　　在這時候吃早點的確很早,但你必須吃點兒東西為鍛鍊供應能量。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心,還可以讓你在進行強度更大,時間更長的鍛鍊時子步伐更加有力。

　　5、每天做一樣的運動

　　每一種運動對肌肉的刺激是不一樣的。重複做同一運動,會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負重訓練時候,容易因為同一部位負重太多而導致肌肉損傷,而其他部位鍛鍊不足。

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