練習瑜伽要知道的事情有哪些

  瑜伽,越來越備受大家的歡迎。那麼?下面小編就來告訴你練習瑜伽要知道的相關事情,歡迎閱讀。

  練習瑜伽要知道的事情

  1、練習冥想

  冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

  2、瞭解體能

  練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

  3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。

  4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

  5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。

  6、輔助設施練習瑜珈不需要什麼特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度,沒有外來干擾。

  7、注意事項練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯絡,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身專案,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。

  練瑜伽的好處

  1.促進血液迴圈

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的迴圈。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等,亦有傳送訊號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2.排毒

  我們每天都生活在充滿毒素的環境裡面,不管是空氣、飲食還是水裡面都有大量的毒素。不過,慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過面板、呼吸、血液和排洩器官,進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關係呢?

  當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可藉著面板排出體外。課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液迴圈。此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

  3.提升力量及柔韌度

  大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償,但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

  4.提升自信心

  如果你經常練習瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。

  瑜伽的動作練習

  一、推摩式

  動作分解

  推摩式是瑜伽入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  吐氣,從腰部開始將我們的腰部向前彎曲,練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調整呼吸的節奏。

  向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  對於久坐人群而言,練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸痠痛也很有幫助哦!

  二、三角伸展式

  動作分解

  站立,兩腿比肩略寬。吸氣,兩隻手臂從側面平舉。

  吐氣,以我們的右邊胯骨為重心,向右邊彎曲我們的身體,雙手要保持與我們的地面垂直的狀態,如果,我們的身體足夠柔軟的話,可以將我們的右手放在我們的右腳上。

  如果我們的動作有做到位的話,我們的左腿應該會有被拉伸的感覺,另外,請將左手手指合攏,指尖向上,眼睛要往上看,保持姿勢數秒的時間。

  吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。

  三、下犬式

  動作要領

  跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。

  做這個動作時,血液湧向頭部,可以改善面部的血液迴圈,讓面部面板更加紅潤和有光澤。