睡眠瑜伽的基本動作視訊
瑜伽,是一種新興的減肥方法,屬於運動減肥的範疇。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 練瑜伽的動作
動作一
step1、身體自然放鬆的躺在地上,然後將兩條腿並在一起。
step2、雙腿伸直置於地板上,見面繃直,雙臂伸直置於身體下方,胸部儘量向上挺起。
step3、慢慢抬起肩膀離地,前臂著地撐住身體,胸部儘量向上挺起,頭部後仰,頭頂置於地板上。
step4、放低肩膀著地,平躺,上臂著地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。
step5、慢慢抬起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。
step6、每天堅持練習這幾種簡單的體式,不僅能減脂瘦手臂,還能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位:手臂、腰部
動作二
step1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸控肩膀;肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。
step2、肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大。
step3、雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大;雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。
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