瑜伽養身養心的運動方式和練習時間

  近幾年瑜伽逐漸的在國內風靡開來,最主要是因為練習瑜伽的確具有養生效果,不少明星名人也通過練習瑜伽保持狀態。而且練瑜伽也可以養身心的哦。今天小編給大家整理了瑜伽養身養心的運動方式知識,希望對大家有所幫助。

  瑜伽養身養心的方式

  嬰兒式

  兩腿併攏,屈膝跪坐在地上,腳背繃直,兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜,直到額頭觸地,兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放鬆狀態,保持30-60秒。

  兔子式

  兩腿併攏跪坐在地上,雙手在身後交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地,兩臂向上舉起,與地面垂直,保持呼吸30-60秒。

  雙腿背部伸展式

  兩腿併攏向前伸直,腳板勾起,上身慢慢向前傾斜,雙手向前抓住腳掌,儘量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒,自然呼吸。

  叩首式

  兩腿併攏跪坐在地上,兩手自然垂放身側。抬起臀部,身體向前彎曲,直到額頭觸地,大腿垂直與地面,兩手掌心向上夾住身體,保持自然呼吸30-60秒。

  坐姿單腿蓮花伸展式

  坐在地上,左腿向前伸直,腳板勾起,右腿向內彎曲膝蓋,腳掌儘量貼合左大腿內側根部。上身慢慢向前伸展***儘量將額頭觸碰左腿***,雙手抓住左腳掌,保持呼吸30-60秒。然後交換腿重複相同動作。

  練瑜伽的最佳時間

  以早、晚為佳,並且每次練習的時間要在相同時間才好

  假如想提高更快,那麼就按以下順序進行練習:

  1.每次5分鐘以上的調息;

  2.10分鐘熱身,避免身體受傷;

  3.呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習,半小時以上;

  4.最後15分鐘以上的放鬆休息。

  嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的:

  1、太陽升起時

  2、正午時分

  3、太陽落山時

  4、午夜時

  瑜伽練習小貼士

  少量多次練習

  現代人由於作息時間有所改變,很難嚴格按照上述4個時間練習,所以可以放鬆標準,少量多次練習也能獲得不錯的效果。

  假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族,可在一天之中利用零碎時間進行練習。

  冥想練習

  清早起床還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;

  伸展練習

  午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動,利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。

  週末的瑜伽課程固定參加,也能讓練習時間雷打不動。

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