下半身減肥操視訊
有很多女性朋友並不清楚,事實上,女性最適合的減肥時候竟然是在月經期間。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 拉伸減肥操
彈力膠的伸縮性讓拉伸的效果倍增!
彈力膠可拉伸開135cm左右的長度,可以配合自身的肌肉耐力和體力,調整拉伸範圍,能夠集中鍛鍊大家想要緊緻的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具,彈力膠能夠幫助我們更容易地拉伸開來,實現肌肉的張馳有度。而且,在骨盆出繞上一圈,還能起到矯正骨盆的效果!調整骨盆的拉伸運動,讓瘦身效果大增。
矯正骨盆的傾斜
1. 仰臥,膝蓋立起,將彈力膠置於腰部之下,雙手握住彈力膠的兩端。將彈力膠往上拉,腰部稍稍懸起,吸氣。
2. 吐氣,與向上拉伸的彈力膠逆向運動,將腰部往下沉,背部整體貼地。重複10次為一組動作,進行2組。
臀部浮起對骨盆起不到鍛鍊效果。
有意識地讓前傾或後傾的骨盆與地面平行。
軟化骨盆周圍的肌肉
1. 坐在地面上,兩腳併攏往前伸直。彈力膠繞過腳底,雙手握住彈力膠的兩端,背肌伸直。
2. 臀部左右交替往前抬出,前進5步後再後退5步。這樣往復3個來回。要一直保持背部挺直。
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