腰間盤突出有什麼鍛鍊方法

  腰間盤突出是常見的一種骨科疾病,治療的過程也比較長,如果能在患病早期就治療就能縮短治療時間,那麼腰間盤突出早期症狀有哪些呢?今天,小編為你帶來了腰間盤突出的鍛鍊方法。

  腰間盤突出的鍛鍊方法

  1、昂胸

  俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重複五至十次。

  2、動髖

  該動作最好仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次即可。

  3、蹬腿

  仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊***背屈***。然後足跟用力向斜上方***約四十五度***蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

  4、魚躍

  俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。

  5、下腰和後伸

  站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。

  腰間盤突出的預防方法

  1、老年人應經常參加適度的運動,如太極拳、爬山,散步、門球、游泳等,加強對關節、肌肉的鍛鍊,提高關節的運動功能。如果平時愛好運動量較大的球類運動,在身體狀況允許的情況下也可適當參加。

  2、老年人的飲食應多樣化,可適當增加牛奶、海產品等富含鈣質的食品,補充體內鈣質的丟失,減緩機體的衰老過程。

  3、老年人可能要面臨一些更繁重的家務勞動,如做飯、看孩子等,這些工作看起來簡單,卻很繁瑣,應根據自己的實際情況合理安排,如有困難,感到力不從心,千萬不要勉強。即使是力所能及的工作,也不能著急,避免因突然用力而造成扭傷。

  腰間盤突出日常注意事項

  1、腰間盤突出患者應保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累。這是腰間盤突出的護理方式之一。

  2、腰間盤突出的護理需注意站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成腰間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。腰間盤突出的護理需注意同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。

  3、腰間盤突出患者的鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成腰間盤突出。這在腰間盤突出的護理中應多加註意。

  4、腰間盤突出在提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。

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