男性練習瑜伽有哪些好處

  男性練習瑜伽還能起到保健的作用,還可以強身健體,從而提升男性的個人魅力。那麼男性練習瑜伽有什麼好處呢?現在就由小編來跟你講一講男性練習瑜伽的相關好處吧!

  男性練習瑜伽的好處

  更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆,反而常常連放鬆都不會了。

  隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力,但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔並濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。

  有人說:只有知道如何為自己解壓的男人,才更懂如何生活。

  2、對抗男性健康危機

  男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。

  如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。

  慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍

  最為人體最重要的部位:人腦,當它十分疲憊時,人體的其他器官的工作均會受其影響。

  而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

  3、增強男人效能力

  千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能,這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。

  練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的,最大的好處不是時間的延長和能力的提高,而是幫助修煉者增強身體的感覺,延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。

  如果能夠不斷練習的話,女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會,而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

  4、塑造健美、優雅的體形

  男人因為不像女人那樣注意自己的體形,練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。

  和其他運動專案不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。

  5、給人一種來自內心的力量

  人們經過一段由內而外、由外而內的瑜伽鍛鍊後,會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。

  男性練習瑜伽的基本功

  一、束角式

  男性朋友通過練這個瑜伽動作,可以讓你的情緒得到平和,身體的柔韌性也增加。

  1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。

  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3.做這個動作的時候,要注意呼吸,然後在自己靠著腰部的力氣,慢慢地起來。

  二、背部伸展式

  伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。

  1.站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。

  2.把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3.上面那個動作做到位的時候,你的脊柱就能夠得到充分的伸展,然後你在慢慢地抬起腿,直到把大腿靠近胸部的時候,才停止。

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。

  5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。***此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方***

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放鬆,復原。左右換邊再做一次。

  練習瑜伽要注意的事項

  1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之後身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。

  2、患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並開啟各個關節。

  3、瑜伽練習時,身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

  4、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

  5、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。

  6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

  7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程,也可以將練習時間雷打不動。