腰頸椎保健操視訊
電腦族、司機,長時間保持一個姿勢特別容易患上頸椎病,頸椎病病發時脖子痠痛、頭暈目眩,甚至會耳鳴、頭痛、下肢發軟突然猝倒。下面小編和大家一起學習。
教程 頸椎保健操的做法
仰臥挺胸
取仰臥位,雙手重疊託後頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭、臀部做支點將背部抬起離床***同時吸氣***,用力將背放回床上***同時呼氣***。動作要自然,可酌情做10-100下,每做10下可稍停後再繼續練習。此法對鍛鍊腰力和穩定脊柱有益,可以延遲脊柱病的發生和發展。
引身舒脊
取仰臥位,雙手重疊托住***穩定住***後頸枕部,雙下肢屈曲,足跟儘可能向臀部靠近,臀部輕微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。也可先做單腿牽引法,左右側各牽拉2~3次後,再行雙下肢牽引法。此法能使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引、椎間距增寬或對位良好,有助防治腰腿病。
蛹動脊柱
站立,雙腳與肩寬,兩手自然下垂,重心移至足跟。然後雙膝下蹲,使整個脊柱慢慢輕輕地做順時針方向呈波浪式蛹動。稍停後,又雙膝下蹲,做向上反時針方向呈波浪式蛹動,連做數遍後,最後整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結束。此法可以緩解腰脊痠痛並有助延緩脊柱功能性退化。
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