頸椎腰椎突出保健操視訊

  頸椎的鍛鍊/頸部的視覺跟蹤是一種工具,以改善頸椎的流動性和減少頸部疼痛。頸椎保健操是一個特定應用程式的預防和康復治療。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  教程  頸部操的練習斜方肌

  1.豎立划船

  手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反覆,第一組做20次,第二組做14~15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發力。提起時發力時呼氣,放下時吸氣。

  2.聳肩

  把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然後放下,做2組,每組十幾次。

  3.肩繞環

  上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,做以肩關節為中心的繞環動作,做2組,每組十幾次。

  4 .單槓懸垂

  雙手握住單槓,將身體懸吊在槓下,由於重力作用,脊椎等關節得到拉伸。