關於驚蟄如何養生的知識大全

　　在中醫看來，不同體質的人養生方法也不一樣，切勿亂吃亂補，驚蟄應該如何養生呢?下面是小編為大家整理的相關資料，希望對大家有用。

　　驚蟄養生方法

　　一、陰虛體質：形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便幹，尿黃，多喜冷飲。

　　飲食調養：多吃清淡食物，如蜂蜜、豆腐、蔬菜等，燥烈辛辣之品應少吃。

　　體育鍛煉：不宜過啟用動，太極拳是較為合適的運動專案。

　　二、陽虛體質：多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。

　　飲食調養：多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉等。

　　體育鍛煉：可採取散步、慢跑、太極拳等專案。

　　三、血淤體質：面色晦滯，口脣色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗。

　　飲食調養：常吃具有活血化淤作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜等。

　　體育鍛煉：多做有助氣血執行的運動專案。

　　四、痰溼體質：形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰溼體質人的明顯特徵。

　　飲食調節：應該多吃健脾利溼、化痰祛溼的食物，如白蘿蔔、扁豆、紫菜等。少食肥甘厚味且每餐不宜過飽。

　　體育鍛煉：應長期堅持散步、慢跑等活動。

　　驚蟄養生辨陰陽

　　時下正值驚蟄***3月6日—20日***，驚蟄節氣正處乍寒乍暖之際，根據冷暖預測後期天氣的諺語有：“冷驚蟄，暖春分”等。驚蟄的風也有用來作預測後期天氣的依據，如“驚蟄刮北風，從頭另過冬，驚蟄吹南風，秧苗遲下種”。

　　“風為這一節氣的主氣，此時的風邪最為猖狂，它會帶動各種疾病到處肆虐。稍不注意，病菌就會侵犯人體，避風如避劍，避風邪、保暖仍是這一節氣人們該做的。”高階營養師王曉書在採訪中對記者說。

　　從大眾養生的角度來看，驚蟄的飲食應以溫性生髮為主，同時兼顧健脾去風，所選用的食材如：牛肉、鵪鶉、鱔魚、芹菜、核桃、黑豆、洋蔥、南瓜、土豆、蜂蜜、大棗、山藥、蔥薑蒜。

　　春季早晨出門還是有一些涼，為了抵擋風寒預防感冒，臨出門可以喝一碗紅糖姜水。日常，市民也可以自我進行經絡按摩，如：大腸經、膽經***風齒、風市***、三焦經***翳風、耳門***，經常按摩都可以起到防止邪風和抵抗病菌的作用。

　　儘管養生保健具有大眾性，但中醫認為，由於個人的體質差異，在同一時節，不同體質的人養生也略有不同。市中醫院主任中醫師徐中文說，“陰虛、陽虛、溼熱和血淤體質者要依據自身特點進補。”

　　陰虛體質的人生內熱，會表現出手心腳心熱、口乾、口渴、舌燥、乾咳、無痰、便幹、尿黃。這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“添澹虛無、精神內守”的養生法，加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。

　　飲食調養注意保陰潛陽，多吃清淡食物，如：百合、沙蔘各20克水煎服。白蘿蔔去皮當水果吃，都是不錯的選擇。

　　體育鍛煉時不宜過啟用動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動專案。

　　陽虛體質的人生外寒，會表現出畏寒、面色發白、四肢不溫、小便清長、大便時稀。陽虛者要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。

　　飲食調養多食壯陽食品，如：羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。根據“春夏養陽”的原則，可以在做菜的時候，新增乾薑、小茴香、八角茴香等。

　　體育鍛煉可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等專案，日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

　　血淤體質者面色晦滯、口脣色暗發紫、舌頭有淤點或淤斑、有乏累感，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常執行，有利於血淤體質的改變。反之，苦悶、憂鬱會加重血淤傾向。

　　飲食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品***當歸、川芎、丹蔘、地黃、地榆、五加皮***和肉類褒湯飲用。日常也可以選擇三七粉，每天3—5克分兩次服用，連吃1—2周。

　　體育鍛煉時應多做有益於心臟血脈的活動，如：交際舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部位都活躍起來，有助氣血執行的運動專案。

　　溼熱體質者溼熱重濁粘滯，易於化熱，通常表現出頭痛如裹、肢體沉重、口苦、舌苔黃膩、脘悶腹滿、噁心厭食、便溏稀、尿短赤。

　　飲食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏溼，不能吃得太多，可把這些菜當配菜來吃，以清除溼氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來吃，有利溼作用。作料以生薑、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除溼、發汗等功效，每天做飯時適當放一點有溫中去溼的作用。

　　冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利溼。薏米50克，煲粥可以去溼。白蘿蔔去皮生吃，有去溼利尿功效。

　　溼熱體質是以溼濁內蘊、陽氣偏盛為主要特徵的體質狀態，適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。這樣可以消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水分，達到清熱除溼的目的。將健身力量練習和中長跑結合進行鍛鍊，健身力量練習採用槓鈴阻力負荷方法需在健身房教練的指導下進行鍛鍊。

　　驚蟄時節養生四大要點

　　要點1 飲食有節

　　1.多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物和新鮮蔬菜

　　驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，並應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

　　2.多吃梨子

　　驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

　　3.少食動物脂肪類食物

　　飲食宜清淡，油膩的食物儘量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒也應少吃。

　　要點2 防病有方

　　“正氣記憶體，邪不可幹。”意思是說，在人體正氣強盛的情況下，邪氣不易侵入機體，也就不會發生疾病。所以，增強體質、提高人體的抗病能力十分重要。

　　精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態，切忌妄動肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、中風和精神疾患。

　　春季與肝相應，如養生不當則可傷肝。驚蟄時節，屬肝病高發季節，流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，因此要嚴防此類疾病。

　　要點3 運動有法

　　《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。”意思是說，春季萬物復甦，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助於身體健康。

　　所以，這個時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。外出踏青、郊遊、放風箏都是不錯的選擇。

　　要點4 起居有度

　　驚蟄過後，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到睏乏，這就是俗稱的“春困”。所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

　　1.在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利於入睡;

　　2.稍微活動一下身體，有利於身體的舒展和放鬆;

　　3.睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。可推動血氣執行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利於入睡。