體育黑板報花邊的圖片

　　即使是體育運動，也是有科學可言，不然只會一直在做無用功，接下來是小編為大家帶來的相關黑板報的資料和花邊圖片，供大家參考，歡迎大家前來借鑑。

　　體育黑板報花邊圖片欣賞

　　
體育黑板報花邊圖片1

　　體育黑板報花邊圖片2

　　
體育黑板報花邊圖片3

　　
體育黑板報花邊圖片4

　　
體育黑板報花邊圖片5

　　體育黑板報相關資料1：運動健身注意事項

　　1、運動健身要注意保證運動多樣化。

　　如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。

　　2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。

　　中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊,更加適於氣血執行相對緩慢的中老年人。

　　3、運動健身要注意運動前應該適當地喝些水。

　　但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。

　　4、運動健身要注意運動前做好充分的熱身活動。

　　減少運動損傷。運動結束後可以做一些放鬆的動作,幫助身體緩解疲勞。

　　5、運動健身時要注意監測心率變化。

　　健康成年人用220減去年齡得到的數值為最大心率。運動時不宜超過最大心率。慢性疾病患者需要在醫生的指導下進行運動。

　　6、運動健身時要注意合適的服飾。

　　體育黑板報相關資料2：運動員吃什麼營養品

　　1、肌酸***Creatine***

　　研究表明,在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。中國是世界上肌酸主要生產地,目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便於儲存;咀嚼片攜帶方便;液體、膠體產品被許多專家否定,因為它們性質不穩定,雜質含量高達40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的經典產品,高純度的一水肌酸雜質少,溶解度好,利於吸收,目前仍是大眾最經濟、最安全的選擇。此外,近年來出現的增強型產品,如複合型肌酸。其主旨是增強肌酸的吸收,已經逐漸為廣大健美愛好者所接受。

　　2、乳清蛋白***Whey***

　　乳清蛋白是從牛奶中提取的,是牛奶中的精華成分,營養價值高、消化吸收速度快,是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源。比如康位元乳清蛋白從低到高分為:純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白矩陣。此外,從乳清蛋白產品形式上來分,有粉劑和固體蛋白棒兩種。蛋白棒是運動營養學家特別為健身人群設計的健康食品,能提供均衡的營養,為人體快捷、全面地補充所需的優質蛋白。國內優秀健美運動員林沛渠、鄒俊東等人都對蛋白棒情有獨鍾。

　　3、增重粉和增肌粉***Weight gainer***

　　增重粉和增肌粉俗稱增肌的“傻瓜粉”,是一類高熱量的營養補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素,有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等,可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬於增肌粉,25%以下的是增重粉。

　　4、谷氨醯胺***Glutamine***

　　健美訓練時及時適量地補充谷氨醯胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉體積,促進肌肉增長。同時谷氨醯胺還可刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌,使肌體處於合成狀態。因此運動前或運動後補充谷氨醯胺***6～10克***可以促進蛋白質合成,從而獲得更大的肌肉體積和力量。

　　有關體育黑板報花邊相關文章推薦：