楊式太極拳身法的核心要領

　　眾所周知，在楊式太極拳中非常重視身法的學習，對於身體各部位的要求是非常嚴格的，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　學習

　　關於楊式太極拳身法的學習，我們需要明確“三盤”的相關概念。

　　在楊式太極拳中，稱腰為“中盤”;胯為“下盤”;肩為“上盤”。“三盤”，以“中盤”為主宰，融為一體。下盤***胯***，也叫“底盤”。底盤要穩住，放平，放正。只有底盤穩住平正了，軀幹才能中正直豎。就像石碑的底座一樣，底座穩住平正了，石碑才能豎得正直穩當，不至歪斜傾倒。

　　太極拳在盤拳架時，底盤始終要穩、平、正。怎樣才能做到穩、平、正呢?總體上講，就是要遵循太極拳的要則理法，只有依照太極拳的規矩，才能成就太極拳的方圓。說得具體些，直接些，就是在“沉勁”時，要“開胸”“開背”***含胸拔背***，肩要放鬆，肘要屈墜，並側重“開背”，以氣下，這時氣就下沉丹田。

　　沒有規矩，不成方圓，我們在學習楊式太極拳時，就需要遵循當中的學習要領。

　　“頂勁”時，也要開胸開背，肩要放鬆，肘要屈墜，並側重“開胸”，以神提，順項貫頂，虛靈之氣形成，或者說，“虛靈頂勁”形成。這裡說的頂勁，不單指頭部，而是從胯***底盤***以上皆要神提，經腰而上，順著脖頸，貫至頭頂。頂勁時，沉勁不去;沉勁時，頂勁不失。

　　上下有股對拔對拉勁勢，使得軀幹直豎中，出現一種空靈憩適伸筋拔骨般的舒展感覺。至於什麼是在沉勁時側重開背，頂勁時側重開胸呢?這是由於人們在後天演變出一種拙力，就是這種拙力導致軀幹形成病態——不同程度的凹胸凸背，隨著年齡的增長，凹凸形狀越來越大。

　　開背，是在糾正凸背;開胸，是在糾正凹胸。背開胸開了，胸、背就都平正了，內氣就能通順了，這樣，就能有效地增進軀幹的直豎。軀幹直豎了，也相應驗證了底盤是穩、平、正的。底盤和軀幹都穩、平、正了，“平送腰胯尾閭垂”才能成為可能。底盤穩、平、正了，兩腿就會被帶動得順勢靈便，氣感充盈，“邁步如貓行”就自然而然地形成了，腳底似“植地生根”的感覺也就出來了。

　　可見，胸、背的作用在楊式太極拳的學習中是非常重要的。

　　上盤***肩***，要鬆沉。在盤拳架時，上盤始終要鬆沉、虛腋、與肘相隨，與頂勁配合，與開胸、開背協作。

　　肩***上盤***要鬆沉，就須虛腋，不虛腋，雙臂就會貼著軀幹，僵硬勁去不掉，使得內氣受阻。肩的放鬆，須與肘相隨;肘的屈墜，可以加大肩鬆的程度，使之達到鬆沉境地。尤須注意的是，要與頂勁配合，與頂勁配合起來，才能體現出輕靈勁勢，否則，就會導致“上盤神不頂，一身難輕靈”的毛病。

　　這裡，要特別留神，頂勁時，肩不能相隨俱上***相隨俱上是拙力，或叫生活習慣用力***;相反，肩要鬆沉，肘要屈墜勁向底下，這樣，有頂有沉、有上有下、對拔對拉，就出現一種伸展虛靈勁勢。

　　再就是與開胸開背協作好，因為，兩臂與胸背相連，與開胸開臂協作好，可增大兩臂的靈活性，增強兩臂的氣感。在與開胸開背協作、並側重開背的同時，結合頂勁，“拔背”***一種勁道***的感覺，就明顯地出來了。這些與肩直接相關的部位配合得越充分，肩的作用就發揮得越充分。

　　中盤***腰***，系力源所在，四肢拳腳皆由這裡帶動。上行——腰***中盤***帶肩***上盤***，肩帶肘，肘帶腕，腕帶手掌達於指尖;下行——腰帶胯***下盤或底盤***，胯帶膝，膝帶踝，踝帶腳掌達於腳趾。

　　可見，上、下盤皆由中盤帶動，中盤在三盤中，居主宰地位。拳論喻腰為“蠹” 、為“車軸”，是很恰當的。士兵的作戰行動，必須服從司令部的號令;車輪的轉動，必須先有車軸轉動的帶動。

　　可是，人的四肢拳腳動作，在後天背離了“力源”，養成自動、直動的不良習慣，已成積習，因此，短時間不易進入太極“力道”裡去，這是要有思想準備的。在學習中，不可道聽途說、不可自作聰明，要嚴格按照太極拳的要則理法鍛鍊，尤其要嚴格納入被腰脊帶動的狀態。

　　即四肢拳腳不可直接出動，不可自行其是，不可區域性比劃，不可亂動。並且，腰脊的帶動必須本著太極拳腰脊的規範，而不是人們習慣上理解的那種腰的帶動，如此，才能逐漸體現出太極輕、柔、綿、纏的勁道與腰的奧妙功能和獨特感覺。

　　楊氏太極拳的拳法作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調節大腦皮層的興奮和抑制活動，對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們全身要放鬆，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液迴圈，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是採用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠對五臟六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經系統：太極拳要求整體放鬆，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量：太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩，有效地促進了全身各組織器官的供血，協調了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊，腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫學認為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經絡隧道：太極拳要求向上要“虛領頂頸”，向下要“鬆到腳底”，“意落湧泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。