楊氏太極拳的發勁練習

　　楊氏太極拳是許多人都非常喜愛的拳種之一，適當的練習楊氏太極拳有著非常好的養生保健的作用，是非常重要的，要怎樣練習呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　楊氏太極拳柔中帶剛，剛中有柔，楊氏太極拳講究內外兼修，用勁講求剛柔相濟、內外相合，合理練習才能提升境界。

　　勁分為明勁與暗勁，明勁形與外，暗勁形與內。太極拳的勁指的是暗勁***亦稱內勁***。發勁時要內外合一，周身一氣，將全身的力量發到出擊點上，從而達到後發制人、克敵制勝的目的。

　　楊式太極拳不僅拳、肘、肩、腳、膝、梢節和主要關節能發勁，而且周身各個部位都能發勁。

　　古拳譜中說：“全身無處不彈簧。”如太極拳中的掤、捋、擠、按、採、列、肘、靠等八門勁中的勁，在發勁時肘、肩、膝、胯等主要關節都處於適度的放鬆、彎曲狀態之中，因而全身上下蘊藏著彈性。

　　這種彈性在與對方相粘著點上就好比安上一隻適度的彈簧，當對方向我進勁時，該彈簧便會被壓而縮短並由此而產生外彈力。

　　當對方來勁變小或後撤時，該彈簧又會隨著壓力的減退而項彈出去，並因此而減弱了外彈力。同理胸部、胯部均可產生反彈力。

　　這就是太極拳的彈簧勁，也是周身各個部位都能發勁的道理。

　　從外形上看發勁的方式多種多樣，但實質上只有尺勁與寸勁兩種。尺勁與寸勁是指力量在對方身上起作用的時間而言。初學發勁或沒有得到沉勁的只會發尺勁，習練久了懂得沉勁的才會發寸勁。

　　尺勁以後腳向前蹬為主要動力，節節貫串，由下而上，順勢湧出。如與人交手發勁時，勁即起於腳主宰於腰形手達於梢，做到跟節起，中節隨，梢節追，重心先偏後腿。

　　發勁時右腿弓，左肢蹬，重心快速前移產生慣性，催動右手向前發勁。只有意識指揮，內氣貫通，才能在發勁的一瞬間匯聚全身的力量發到出擊點上。

　　尺勁由於力的作用時間長，能將對方擲出很遠。這在形式上與擲出石頭、瓦片不同，但用力的方法很相似。優點是不會使對方受內傷。對功夫不深、腰胯不活的初學者可多用尺勁。

　　楊氏太極拳的要領

　　要領一、虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血 不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　要領二、含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸 際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。

　　要領三、鬆腰

　　腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰 轉動，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必於腰腿求之也。

　　要領四、分虛實

　　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。