簡單塑身瑜伽動作

　　唯尼瑜伽注重體式的安排和鍛鍊過程。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　① 下犬式

　　動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

　　② 向上擴充套件

　　動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。

　　③ 低弓步扭轉

　　動作要點：膝蓋不要超過腳尖，開啟胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。

　　④ 跨部折腰

　　動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背保持8個緩慢呼吸

　　⑤ 坐正折腰

　　動作要點：由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸

　　⑥ 犁式

　　動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸

　　⑦ 仰臥放鬆

　　動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微開啟，全身方式下沉。

　　注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!

　　瘦腿瑜伽動作

　　一、盤坐擺肩式

　　採取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀開啟。

　　背部保持挺直，頭部偏向左側，儘量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

　　二、下狗式變式

　　採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

　　三、俯臥扭動式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地面。

　　四、橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂開啟，雙手交疊放在腦後，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　練瑜伽的飲食注意情況

　　1、避免大魚大肉，以素食為主

　　瑜伽運動倡導素食，認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的”。

　　悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。

　　2、有選擇地攝入優質蛋白質

　　既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。

　　豆腐、牛奶、乳酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。如果你的體重為55公斤，那麼每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。

　　在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。