足球的運球技巧和射門方法講解

　　足球場上個人技術非常的重要，那麼足球對於個人而言最重要的有哪些方面呢?相信大家很快就會認識到，運球和射門，因為我們大多數人熱愛足球，但又很業餘，不知道應該有的一些技巧!以下是小編為你整理的足球的運球技巧和射門方法介紹，希望能幫到你。

　　足球的運球技巧和射門方法

　　***一***運球和運理過人技術的動力結構

　　運球和運球過人技術的動力結構，主要指的是影響運球和運球過人時，人體位移速度和球執行軌跡的力學關係結構。

　　1?影響運球和運球過人時人體位移速度的動力因素運球時，由於運球腳完成推撥球動作，破壞了連續跑動的結構和習慣性平衡，必然會影響人體位移速度。所以，當比賽中需要快速動球推進，前方又沒有對手阻擋時，就不必要每一週期運球腳都推撥一次球。可以觸球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。

　　運球時，採用腳背內側和腳內側推撥球，又如採用腳背正面，腳背外側能同時跑的動作協調起來。因為腳背正面和外側前擺觸球后，運球腳很自然地過渡地踏地支撐後蹬。所以，當比賽中需要快速推進時，應採用腳背正面或外側觸球，甚至腳尖捅球的方法。

　　在過人的時候，你就會發現運球的腳很難起到蹬地啟動。所以運球腳的主要任務也就是完成一些扣，挑等技術動作，而製成腳則是蹬地，和運球方向的運支撐。

　　2?影響運球和運球過人時球執行軌跡的動力因素

　　腳內側和腳背正面接觸球的面積，相對比其它部位大，因此推撥球時，容易掌握球執行的方向。運球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球執行的方向也不同。採用腳內側觸球的側部，球向側執行;採用腳背正面觸球的後部，球向前執行;採用腳背內側觸球的側後方，球向側前方執行;採用腳背外側觸球的後方或側後方，球向前或向側前方執行。一般直線運球採用腳背正面或外側，曲線運球採用腳背內側或外側。

　　運球腳觸球的作用力不通過球心時，球體產生旋轉。當球剛離腳產生旋時，速度很快。但由於流體力學的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運球時，往往為了不使球觸離太遠，常採用迴旋觸球方法。當球產生側旋時，不僅球速有所減慢，而且球由直線執行變成弧線執行。運球時，往往為了改變球的執行方向常採用側旋觸球方法。

　　在運球過人過程中，撥、拉、扣、挑的動作其動力因素，都可突然改變執行的方向，即改變球的位置，使對手雖有可能觸到球，但又不能先於運球人觸到球。

　　***二***運球技術的動作結構分析

　　運球技術動作方法很多，但每一種動作過程都是由跑動和推撥球動作這兩個環節結合在一起而成的。

　　運球一般是由支撐腳踏地後蹬、運球腳前擺觸球和運球腳踏地支撐三個階段組成。

　　1.支撐腳踏地後蹬

　　這個動作的目的是，讓身體重心向前和讓身體平衡，這樣能使運球的腳離地提起，然後完成推撥球的動作，在這種情況下要注意的是支撐腳儘量縮短時間，和加快擺動，這樣能提升速度!

　　2.運球腳前擺觸球

　　前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產生位移;二是不斷調節觸球力量、部位、方向和觸球時間，更好地控制運救路線，協調其與跑運速度的關係。

　　3.運球腳踏地支撐

　　踏地支撐的目的，一是運球腳在完成推撥動作後，立即踏地保持身體平衡;二是運球腳由踏地支撐轉換到後蹬，同樣是為了人的身體產生位移。

　　在運球過程中，支撐腳踏地後蹬是決定跑動速度的主要環節，運球腳前擺觸球是控制球執行的關鍵。

　　***三***常用的運球方法

　　腳背正面運球、腳背內側運球、腳背外側運球和腳內側運球等。

　　1.腳背正面運球腳背正面運球多在越過對手之後，前方縱深距離校長，仍需要快速運球前進情況下使用。

　　***1***動作要領：

　　跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進。

　　***2***教學方法：

　　①教師完整示範，使學生建立完整的動作概念。

　　②教師分步進行示範，並詳細講解，重點強調全身動作協調，腳尖下指與球的接觸部位，強調蹬、擺、推、撥。

　　③學生做無球的跑動模仿練習。注意全身協調放鬆，重心降低。

　　④學生每人一球運球。運球前仔細回億腳背正面運球重點。

　　⑤學生進行腳背正面運球技術練習。

　　⑥強調運球時儘量抬頭，擴大視野。

　　⑦教師集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。

　　⑧教師適時安排錯誤動作示範，使學生對正確動作加深理解。

　　⑨教師安排學生自我總結，體會動作要領，總結規律。

　　***3***易犯錯誤：

　　①運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠，失去控制。

　　②支撐腳離球過遠，身體後仰;觸球后，身體重心不能隨球前移。

　　***4***糾正方法：

　　①多做原地運球練習，體會腳與球接觸的感覺。

　　②反覆做無球跑動練習，提醒自己重心降低。

　　***5***練習方法：

　　①顛球練習。用單腳腳背正面顛球，或兩腳交替顛球，體會腳與球接觸的感覺。

　　②學生按動作要領做無球跑動模仿練習。提配自己注意重心降低，身體放鬆。

　　③走動中用單腳腳背正面運球。

　　④慢跑中用單腳腳背正面運球。

　　⑤走或慢跑中兩腳交替腳背正面運球。

　　⑥兩腳交替做一步一觸球練習。

　　⑦直線運球。學生分成兩組，各成一路縱隊，相距20米對面站立。第一人運球到對面運球線前時，把球傳給對面第一人。依次進行。

　　⑧急停起動運球練習。學生直線運球，運動中突然用前腳掌將球踩住，然後用腳背正面運球，反覆練習。

　　⑨直線運球。快速直接運球，提醒抬頭要看到場上情況。

　　2.腳背外側運球

　　***1***動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍內轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側向前推撥球，球直線執行。向前側推撥球，球曲線或弧線執行。

　　***2***教學方法：

　　①教師完整示範，使學生建立完整動作概念。

　　②教師分步進行示範並講解。跑動--腳提起、膝彎曲--腳尖內轉--轉背外側推撥球。強調與腳背正面不同，腳尖內轉，使學生能夠回億起腳前正面運球要領。

　　③學生做無球模仿練習。強調全身動作協調，按動作要領，腳背外側運球重心下降。

　　④學生做腳背外側運球練習***方法見下***。

　　⑤強調全身協呼叫力，重心下降。

　　⑥強調運球時，應抬頭注意觀察四周，養成良好的習慣。

　　⑦教師集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。

　　⑧強調腳外側直線運球時，腳尖應向下壓，腳內扣;用腳外側向側方或繞圈運球時，腳尖應向上翹。

　　***3***易犯錯誤：

　　①運球時，膝關節沒彎屈，推球力量大，球離身體過遠，失去控制。

　　②腳尖不內轉，觸球部位不正確，控制不好運球方向。

　　③身體重心過高或臀部後坐，身體重心不能隨球前移。

　　***4***糾正方法：

　　①按動作要領做無球模仿練習。原地做用腳背外側將球推撥出後，用腳底拉回，再推撥出去，反覆練習。

　　②做二人腳背外側踢地滾球練習和做***4***中的①的練習。

　　③做一步一觸球練習。

　　***5***練習方法：

　　①用左腳腳尖將球向自己身體這側拉回來，然後用右腳腳背外側將球推出去。接著用右腳有腳尖拉回。反覆進行上述練習。

　　②走或慢跑中做腳背外側直線運球，一步一觸球。

　　③單腳撥球練習。用單腳腳背外側連續向外側轉圈撥球。一步一步撥球，球沿小圓圈進行。

　　④用右腳腳背外側將球推出，然後用右腳外側置於滾動的球前面，前球停住***此時，支撐腳在球后面***。以右腳為軸轉身180°，然後用右腳背外側向前推出。

　　⑤足跟提起，雙腳內八字行走。

　　3.腳背內側運球

　　***1***動作要領：跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾並稍向運球方向轉動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉，在邁步前伸腳著地前，用腳背內側向前側推撥球，球向前側曲線或弧線執行。

　　***2***教學方法：

　　①教師示範完整動作，使學生建立完整的動作概念。

　　②教師分步進行示範並講解。跑動--身體稍內轉--提腳--彎膝--腳尖稍外轉--腳觸球。

　　③強調腳背內側與腳背正面側運球不同之處，使學生加深對技術要領的印象。

　　④學生做原地無球模仿練習。強調動作要領。

　　⑤學生二人一組，練習腳背內側踢地滾球，要求力量小，體會腳與球接觸的感覺。

　　⑥走或慢跑中體會腳背內側運球技術。

　　⑦加快速度練習腳背內側運球。

　　⑧教師適時安排學生自我總結，體會動作，在練***找規律。

　　⑨教師進行集體、個別指導，及時糾正錯誤動作。 ?

　　⑩教師適時進行錯誤動作示範，使學生進一步理解正確動作。

　　***3***練習方法：

　　①各種熟悉球性練習。顛球、撥球、拉球、扣球等。

　　②用左腳前腳掌將球引到足下，再用左腳的腳背內側將球停的原地。用右腳有腳背內側將球改變方向推出。

　　③直線運球。腳背內側做一步一觸球練習。

　　④直線運球。腳背內側做二步一觸球練習。

　　⑤單腳腳背內側運球，由慢到快。

　　⑥兩腳交替腳背內側運球。

　　⑦圓圈運球。以一腳為軸，另一腳腳背內側不停向內運球轉球。一週後，換另外一隻腳進行練習。

　　⑧直線運球。用右腳腳背內側直線運球15米後，用右腳腳內側將球扣住，迅速轉體用左腳腳背內側運球，反覆做上述練習。

　　4.腳內側運球

　　***1***運作要領：運球時，支援腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向裡轉。隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。

　　***2***教學方法：

　　①教師示範完整動作，使學生建立完整的動作概念。

　　②教師分步進行示範講解。支援腳前跨在球側前方--彎膝--上體前傾裡轉--提腳--腳內側推示後中部。

　　③強調腳內側運球與其它三種運球技術要領的不同，重點支援腳的站位。

　　④各種熟悉球性練習。顛球、撥球、拉球、扣球等。

　　⑤學生做無球模仿練習。

　　⑥學生練習腳內側運球技術。

　　⑦強調由於腳內側運球常用於護球，所以學生必須與其它控球技術結合使用。抬頭用身體掩護住球。

　　⑧隨時糾正、總結。

　　⑨適時安排學生示範動作，學生自己分析存在問題。 ?

　　⑩?學生正確及錯誤動作分析。

　　***3***易犯錯誤：

　　①只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以致不能及時傳球或射門。

　　②運球時，不是推撥球，而是踢球，以致球離身體過遠而失去控制。

　　***4***糾正方法：

　　①練習時前面設定目標，學員要提醒自己注意觀察目標的變化。

　　②練習原地腳內側推撥球，體會腳內側與球接觸的感覺。

　　***5***練習方法：

　　①兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習。用雙腳腳內側來回撥球。可在原地撥動，也可邊撥邊向前或後移動。

　　②顛球。單腳的腳內側向上顛球。兩腳的腳內側交替向上顛球。

　　③直線運球。按動作要領腳內側直線運球，要求一步一觸球，二步一觸球練習。

　　④轉圈練習。以一腳為軸，另一腳腳內側向內運球，一步一推，一週後，換另一隻腳練習。

　　⑤撥球。用右腳腳內側撥球橫向滾動，左腳腳內側將球停住，接著，左腳腳內側使球橫向滾動，反覆練習。

　　⑥以左腳腳內側跨過球，用右腳的腳內側將球向前方推出，接著右腳跨過球，反覆練習。

　　⑦掩護運球。用腳內側做掩護運球。開始個人在慢速中做運球，而且有一人在一側消極搶球，運球人側身掩護運球。

　　⑧提高觀察能力練習。用腳內側直線運球，並注意教師手勢變化做出相應的反應。

　　足球射門動作

　　1.腳弓推射

　　最常見的射門方式，也最容易把握準確度。射門時，踢球隊員用腳弓推球的中下部即可。一般球員在射門把握比較大或面對空門時，大多采用這種射門方式，但這種射門射出的球力量有限，如果角度不夠刁，則很容易被守門員撲到。

　　代表球星：巴喬羅納爾多

　　代表射門：1994年世界盃1/8決賽，義大利VS奈及利亞，比賽還有兩分鐘結束，義大利隊以0比1落後，巴喬此時在禁區邊線接隊友傳球，及時跟近，一腳推射，球直入球門左下角，巴喬--技術--精確。

　　2.正腳背抽射地滾球

　　射門時，踢球隊員用正腳面抽射球的中部，射出的球力量較大，對守門員造成很大壓力，不過有時容易踢疵，這也是一種常見的射門方式。

　　代表球星：馬特烏斯舍輔琴科

　　代表射門：1990年世界盃，前西德VS前南斯拉夫，馬特烏斯中場開始帶球，過了對方兩名球員後，在大禁區弧頂處抬腳抽射，雖然角度不刁，但球又快又急，還是進入網中，馬特烏斯紮實的足球功底在這粒進球過程中得到了充分的體現。

　　3.腳內側弧線球

　　踢任意球常用的腳法。射門時，踢球隊員用腳兜住球的側下部，用力將球踢出，球在空中畫出一道弧線，酷似香蕉的形狀，故又稱香蕉球。

　　代表球星：羅納爾迪尼奧貝克漢姆

　　代表射門：2002年世界盃季鋈臀鱒S英格蘭，巴西隊前場左側獲得任意球機會，雖然距離球門較遠，但羅納爾迪尼奧射出的球弧線詭異，球最終緩緩飛進英格蘭大門，可憐的希曼哥哥從此便中了邪。

　　4.正腳背抽高球

　　和正腳背抽射地滾球非常類似，只不過踢球的部位是球的中下部，有時射出的球帶有強烈的下墜，力量同樣非常大，球員在遠射時通常使用這種射門方式。

　　代表球星：菲戈內德維德

　　代表射門：2000年歐錦賽，葡萄牙VS英格蘭，葡萄牙正已0比2落後，此時菲戈從後場帶球，在離門前約35米時突然一腳抽射，皮球又快又急，直入死角。

　　5.外腳背抽射

　　射門時，球員用腳的外側用力踢球的側底部，射出的球會帶有很強的弧線，守門員對這種球很難判斷，但這種射門有個致命弱點，就是球員很難準確控制球的方向，因此射門成功率不是很高。

　　代表球星：卡洛斯

　　代表射門：1997年法國四國賽，巴西VS法國，法國隊禁區外犯規，巴西隊獲得任意球，卡洛斯高速助跑後大力射門，球直奔角旗而去，不可思議的是，皮球在強烈的外旋後竟然劃入網中，巴特斯只能望球興嘆，這粒進球雖然略有偶然，但卡洛斯的神奇的表演使之成為足球史上的經典入球之一。

　　6.正腳背凌空抽射

　　這種射門對球員的技術要求較高，一定要掌握好時間差，否則很容易踢空。射門時球員的感覺很爽，球迷看著也過癮，在高水平的比賽中，我們經常能見到凌空抽射。

　　代表球星：巴斯滕特雷澤蓋

　　代表射門：1988年歐洲盃決賽，荷蘭VS前蘇聯，荷蘭隊左路傳球，皮球又高又飄，巴斯滕在“零角度”不等皮球落地順勢一腳抽射，此球難度高，力量足，一代門神達薩耶夫也只能望球興嘆。

　　7.甩頭攻門

　　普通的頭球射門，球員看準來球用力甩頭把球頂向球門，這種射門比較普遍，我們在比賽中經常可以見到。

　　代表球星：齊達內維埃裡

　　代表射門：1998年世界盃決賽，法國VS巴西，卡洛斯倒勾解圍失誤，法國隊獲得角球機會，佩蒂特開出腳球，齊達內擺脫萊昂納多的防守頭球射門得分，20分鐘後齊達內用幾乎同樣的方式再次攻破巴西隊球門。

　　8.高空轟炸

　　高空轟炸一般為強力中鋒的看家本領，射門隊員要有一定的身高優勢和強壯的身體，這是一種霸道的進球方式，但在高水平的頂級賽事中並不常見。

　　代表球星：中國隊比埃爾霍夫

　　代表射門：中國VS東南亞，中國國家頭球隊在世界盃外圍賽和亞洲盃中對東南亞球隊時多次施展高空轟炸絕技，屢試不爽，可憐的東南亞兄弟們只能哀嘆老天不公。

　　9.魚躍衝頂

　　漂亮的頭球攻門方式，球員在接隊友傳來的高空球時，掌握好時機，飛身魚躍將球頂入球門，射門隊員在頭接觸球的一剎那，大多身體秉直，動作舒展。

　　代表球星：拉爾森克林斯曼

　　代表進球：2004年歐洲盃小組賽，瑞典VS保加利亞，瑞典隊左路傳中，拉爾森算準時機，俯身衝頂，球像檯球一樣被拉爾森撞進網窩。

　　孩子踢足球的好處

　　一、身體變得強壯了。

　　運動，首先獲益的是身體，越來越強壯，越來越健康。雖然所有運動都能健身，但是踢球是一幫朋友在一起又跑又笑又叫，既鍛鍊了身體又收穫了歡笑。

　　二、性格變得堅毅頑強了。

　　有身體接觸的運動專案，難免磕磕碰碰受傷。以前劃破皮都要哭鼻子，現在書包裡裝著碘酒、紗布、繃帶等藥品，受傷了自己處理好傷口然後繼續上場。受了委屈挫折也不是隻會掉眼淚，甩一甩頭大不了從頭再來。他不再是嬌滴滴的小寶寶，而是變成了堅毅頑強的男子漢。

　　三、遇到困難勇於拼搏。

　　足球是對抗性很強的專案，如果不敢拼、懼怕身體衝撞就既突破不了對方的防線又防守不了對方的進攻。通過比賽，使孩子認識到勝利是要靠自己爭取的，唯有勇於拼搏才能取得最後的勝利。