羽毛球雙打時應該怎麼防守

  在羽毛球雙打中,我們除了要做好配合工作,還需要掌握打羽毛球技巧,如果處於防守狀態,那麼擊球手法的運用非常重要。小編主要為大家介紹羽毛球防守手法技術要點,喜歡羽毛球運動的朋友可以多瞭解一些!

  雙打中防守手法技術要點

  準備姿勢

  也就是防守對方殺球的準備姿勢,要點是將拍子平舉在身前,大致在胸腹之間,拍頭略朝上,肘部要抬起,不要夾緊貼在腰部或腹部,兩腳分開,右腳略上前半步,膝蓋彎曲,微微彎腰以降低重心,雙腳保持靈活以便隨時啟動。

  多數情況下采用反手握拍的方式,即大拇指頂在球拍的寬面上,這不僅因為反手在被動回球和回下手球時更容易發力,也因為反手的防守面積大,可以照顧到身前大部分位置的來球。

  注意身體重心,雖然降低重心有利於接殺,但重心過低會影響移動的靈活性,尤其是後退時的啟動,因為對方進攻的手段不僅僅是殺球,還有平高球和吊球。

  擊球的手法

  擊球的時候,主要運用手腕的力量,揮動前臂是為了幫助發力。注意不要大幅度揮動整個手臂,動作太大不僅延長了回球的時間,對發力也沒有多大幫助,而且還會給對手殺追身球的機會。

  雖然防守時大部分時候需要用反手握拍的方式擊球,但要隨時做好變換握拍的手法以應對不同來球的準備。正手握拍的方法有利於回擊出快速有力的平抽球,當對手殺球較高時會非常有效。但這僅限於你的能力夠高而且對於來球有很好的判斷。

  最重要的一點是,防守時候一定要放鬆,這樣才能夠使手指和手腕發出力量,否則回球就不會有爆發力。擊球的瞬間才需要握緊球拍。

  羽毛球運動前後的注意事項

  運動前的準備活動要充分,因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。

  運動前應先舒展四肢,活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的。

  這樣才能讓周身的血液迴圈活躍起來,以滿足運動時各個部位的血液供應,確保有氧運動占主導地位。

  除此之外,充分的準備運動還能提升神經系統的興奮性和靈活性,能夠幫助我們的身體更好的進入狀態,這樣做能確保運動中協調平衡的能力,可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

  羽毛球運動的準備運動

  1、雙手拿羽拍前俯和和後仰拉開胸前,前腹背部的肌群。

  2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群。

  3、左右旋轉拉開橫斜的肌群,如腹橫肌等。

  4、跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌群。

  5、做搖腕等動作活動各個關節。

  6、一上動作均5-10下即可,看各人而定。

  7、做完以上動作以後,拉高遠球10min左右,視個人而定,儘量拉開全身肌群。

  8、注意以上動作只適宜打球動作比較規範的球友。

  9、如果打球動作比較不規範,請參考第8點,建議規範動作,不然比較容易出現傷病。

  運動後要進行積極的整理放鬆活動,促進肌肉的恢復。

  運動後及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動,能促進肌肉的乳酸代謝,以緩解肌肉和關節的痠痛感覺,促進肌肉疲勞的恢復,減少再次運動是由於肌肉沒有恢復而造成的傷害。

  緩解肌肉的方法有很多,建議大家採用揉捏、敲打、抖動等方法,這樣做能夠很好的對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。

  一般來說,運動過程中或運動後都應注意放鬆整理活動。

  常用的牽拉有以下幾種

  1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度時靜止30秒左右,然後雙手揉捏、抖動放鬆小腿。

  2、首先單足站立,然後靜力拉大肌肉,很多人會受不了,運動後已經很累了,但是堅持做這些運動能幫助我們更好的緩解肌肉痠痛,拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右,坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右,雙手捏放鬆大腿,站立抖動放鬆大腿。

  3、運動屈伸放鬆腰背,敲打背部。

  4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然後做同側臂抖動方鬆.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕,上下肢全身整理放鬆活動。