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  很多人想通過節食減肥,可是不運動減肥可是非常不健康的。運動減肥是最健康的減肥結合健康飲食。下面就隨小編看看健康教育主題黑板報內容,希望對你有所幫助哦。

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  健康教育主題的黑板報內容

  一、健康飲食減肥

  每小時跑10000米,每月花500-600元買減肥藥、整天猛灌減肥茶„„如果你實在害怕這些減肥方式的話,不如試試飲食減肥——好吃好喝瘦身也瀟灑。

  曾經有位偏肥的朋友跟記者說,減肥茶沒少喝,但每天上洗手間都要幾十趟,繁忙的工作根本就不允許長期堅持,對藥丸習慣性過敏的她又不敢嘗試減肥藥,而跑步對她來說更是一種奢侈的健身活動„„瘦不下來的“一坨肉”實在是讓她苦惱。

  “愛美之心人皆有之”,其實減肥也不一定要用以上的方法。減肥專家們認為,除了因疾病和家族遺傳引起的肥胖比較難以改變之外,一般人的肥胖、特別是過食性肥胖,都可以通過合理的飲食來進行調節。但是,到底怎樣的日常膳食才是合理的飲食,才能調節自己的體重呢?為此,記者採訪了有關的專家人土。

  營養學專家蘇宜香教授和中山三院內分泌科的張國超醫生一致認為,膳食調節體重並不是常說的節食,而是通過各種營養素的合理調配,以獲得營養素的平衡供給,從而達到減肥目的。大家知道,人體每天需要的主要營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。一般而言,提供人體一天所需主要營養素的食物,穀類佔第一位,蔬菜和水果佔第二位,魚禽肉蛋類佔第三位,奶類和豆類佔第四位,油脂佔第五位。

  張國超認為,在日常生活中,可以按照同類互換,豐富多樣的原則調配一日三餐。他說,要保持良好的身材,一定要注意合理的補充營養素,在蛋白質方面,要保證每天的供應量佔食物總量的15%,碳水化合物約佔50%—60%,脂肪的供應量約佔250%—35%。但他還特別強調,這種比例的營養供給並不是一成不變的,如對於小孩,蛋白質的量可以適當增加。蘇宜香也特別指出,合理的膳食結構應該根據每個人的年齡、性別、身高、體重和勞動強度以及季節變化等情況來掌握,要知道自身膳食結構的具體情況,最好到一些肥胖門診諮詢一下。

  現在的肥胖人士減肥往往走入了一個誤區,就是通過儘量減少進食的次數甚至是幾天不吃東西來減肥。據瞭解,像時下就有不少肥胖人士,通過不吃早餐或晚餐的方式來減肥。醫學家們認為,其實在一天內少食多餐相對多食少餐而言,更有利於減肥。

  因為不吃早餐或晚餐往往使空腹時間增長,一旦進食,脂肪就會大量積聚,發胖危險值更大。少食多餐則相反,它使空腹時間縮短,不但可防止脂肪積聚,有效減肥,還有利於防病保健,增進人體健康。目前,少食多餐在國外是最流行的飲食減肥新方法。

  二、吃蔬果有助減肥

  俗話說,要想瘦,多吃蔬果少吃肉。而事實上也是如此。據瞭解,肉類食品很容易轉化成脂肪,在體內儲藏起來使人發胖。而蔬菜水果中則含有豐富的維生素、礦物質和纖維素,其中的植物蛋白或碳水化合物也都不易轉化為脂肪。馬妮形體教練林裴小姐表示,不含糖分的深色***如紅綠黃***蔬菜和水果,對減肥尤其有效。因為它們含營養素更多,所含熱量卻與淺色蔬果相等。據悉,目前蔬果餐在白領中非常流行。這些人以蔬菜、水果為主食,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  人們越來越習慣用吃東西來滿足飢餓以外的需要:緩解工作壓力、掩飾不安的情緒、消除緊張感覺……和體重正常的人相比,75%體重超重的人潛意識裡把吃東西當作一種自我安慰的方式,而這與飢餓無關,卻與肥胖息息相關。 這樣的場景你是否熟悉:剛結束了一場脣槍舌戰的工作會議,你到處找尋甜食,甚至一塊糖也能讓你暫時滿足;勞累了一天回到家以後,你會毫無目的走進廚房,而出來的時候手裡卻多了一包餅乾或者一個紅豆麵包。實際上,任何一種情緒--憤怒、擔心、失望甚至是高興,都可以引發對食物的渴望。

  如果每天多攝入了200卡熱量***一小份薯條或是一隻奶油冰淇淋***,就能讓你在一個月的時間裡增加2磅的體重。更糟糕的是,當你享用這些食物的時候,你會感覺很好,但如果你對減肥還心存嚮往,那隨之而來的愧疚、失落情緒就會持續好幾天。雖然情緒化的暴飲暴食很難“根本治癒”,但是通過專家的指導,你可能會發現自己的調整能力越來越強,離零食也越來越遠了。

  1. 明白自己為什麼要吃東西

  嬰兒吃東西是因為他們感覺飢餓,而且在吃飽後就會停下來。但是,通常父母卻習慣把嬰兒哭泣的原因歸結為他餓了,需要吃東西。所以當小孩摔跤的時候、不開心的時候、或是表現不錯時***比如考試取得好成績***,家長一般都會給孩子一些好吃的零食來作為鼓勵,而這時吃東西的習慣把“餓”這個基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一種安慰品,一種良好表現的獎勵。久而久之,對於成人來說,在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候,不管自己是不是餓,都會潛意識地想吃東西。儘管身體的這種行為我們很難改變,但是當你意識到了這一點,相信下次你會三思而後"食"的。

  2. 瞭解自己暴飲暴食的動機

  將自己一週計劃外的飲食都記錄下來,看看自己在辦公室、電視機前、看雜誌時都吃了些什麼。然後把你的記錄分成四欄:

  A.時間,記錄什麼時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間裡特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺前等。

  B.地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。比如當你不開心的時候,是不是習慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以後,你會不會自然地拿起一包薯片。

  C.記錄你吃的食物和數量。

  三、少食多餐更苗條

  現在的肥胖人士減肥往往走入了一個誤區,就是通過儘量減少進食的次數甚至是幾天不吃東西來減肥。據瞭解,像時下就有不少肥胖人士,通過不吃早餐或晚餐的方式來減肥。醫學家們認為,其實在一天內少食多餐相對多食少餐而言,更有利於減肥。

  因為不吃早餐或晚餐往往使空腹時間增長,一旦進食,脂肪就會大量積聚,發胖危險值更大。少食多餐則相反,它使空腹時間縮短,不但可防止脂肪積聚,有效減肥,還有利於防病保健,增進人體健康。目前,少食多餐在國外是最流行的飲食減肥新方法。