男生腿部減肥方法

  都說愛美是人的天性,正當女性為了天使般的面孔,魔鬼般的身材而不斷嘗試各種減肥方法時,男士們也坐不住了。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  方法之一:挺髖蹲

  準備姿態:雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物,另一隻手臂自然下垂,上體直立。

  動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

  結束動作:還原成準備狀態。

  注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15—20次。可放適當的重物在胸前,以加大強度。

  方法之二:單腿下蹲

  準備姿態:左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上***比如窗臺或椅子***,雙臂自然下垂,上體直立。

  動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

  結束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態。

  注意:此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組。可手提重物,加大強度。

  方法之三:健步蹲

  準備姿態:雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

  動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

  注意:在做動作時雙手可以提重物***比如少林寺常用的水桶***,以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

  男人腿部減肥妙招

  1.吃飯細嚼慢嚥

  在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的訊號時,往往是因為吃了過多的食物。

  2.少吃多餐

  不要吃得太飽,不利於消化還會加重胃部負擔,造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化,會在無意識中減少胃部容量,進而減少對脂肪的攝取。

  3.多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  4.做有氧運動

  慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

  5.利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好

  瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00~20:00,因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

  其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

  瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。

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