游泳後要做的事情有哪些

　　夏日，最暢爽的事情就是去海里潛水游泳。潛水跟游泳的感覺完全不一樣。游泳是深受喜愛的一項運動，但是你知道游泳後要做什麼嗎?以下是小編為你整理的游泳後要做的事情詳細講解，希望能幫到你。

　　游泳後要做的事情

　　1、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳後放鬆操

　　放鬆小腿：俯身，用雙臂和一條腿***伸直，腳尖著地***支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　放鬆大腿內側：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝，身體儘量往前俯低，保持10秒 , 放鬆，重複3次。

　　放鬆大腿後部：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身儘量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿。

　　放鬆肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒。

　　2、游完泳後不要忘記刷牙漱口

　　人們游泳時，池水常會進***腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　3、認真清洗面板

　　游完泳，病菌很容易殘留在面板上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激面板，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯製劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用鹼性的香皂洗澡，覺得可以酸鹼中和保護面板，其實這樣對面板並不好。一般來說，面板的角質層比較耐酸，但不耐鹼，用鹼性強的香皂洗浴，面板很容易乾燥。此外我們還要注意，洗浴後最好塗保溼性較強的潤膚乳。

　　4、清洗頭髮不要太草率

　　頭髮被浸溼後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾，導致髮質枯黃、乾澀，所以游泳後一定要仔細洗頭，最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水，只用熱水隨便衝一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被汙染。

　　5、適當滴氯黴素眼藥水

　　潛水時最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳後如果眼睛痠疼，或有其他不舒服的感覺，可適當用點氯黴素眼藥水，預防眼睛感染。

　　6、多喝水，巧進食

　　因為在水中運動，我們往往感覺不到游泳時在出汗，但事實上，無論是在室內還是室外游泳，人都會大量出汗。看看這一組測試資料：一個70kg左右的人每遊1000米，體液會丟失325毫升;每運動1.5小時，人體就會丟失大於2000ml左右的水分，並且游泳時我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會使得口腔乾燥。所以，游泳後一定別忘了多補水。

　　7、游泳後的當晚最好別熬夜

　　游泳後不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時，各器官都會參加其間，耗費能量大，新陳代謝速度很快，之後再進行劇烈運動，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之後也不可熬夜，由於白天進行了劇烈的運動，人體各器官都需要在晚上得到更多休養，熬夜會讓身體精力過度消耗，對健康造成隱性傷害，並打亂身體在游泳後的自我調節。

　　海里游泳怎麼下潛

　　去海邊玩耍,最大的樂趣就是潛水了。潛水不僅僅是自由的樂趣,還有一大樂趣是觀賞海里的奇妙景觀。那麼海里游泳怎麼下潛?一起來看看。

　　1、潛水前準備

　　在潛水前進行熱身運動是非常關鍵的,可以應對可能在水中出現的各種不適。熱身運動也很簡單,主要是進行勸說的舒展運動,使關鍵和肌肉全部都舒展開來即可,同時還需要用海里的水衝幾遍身體,適應水域水溫。

　　2、體質統計

　　潛水雖然有趣,但也是一項非常危險的行為,因為在水下將完全不能呼吸,因此瞭解自身的憋氣時間是非常重要的。測量憋氣時間的方法也很簡單,下水後,先連續做五次深呼吸,開啟秒錶,深吸一口氣,然後開始計時,自己的嘴和鼻孔都淹沒在水中,當感覺自己需要呼吸是停止計時,如此統計5次,然後取平均值,就是自己的憋氣時間。

　　3、練習方法

　　穿戴好泳衣、泳帽、泳鏡,選擇不超過自己心臟部位的淺水區域,先做深呼吸,然後整個人都蹲入水中,覺得需要呼吸後浮出水面。逐漸的適應潛水環境後就可以提高憋氣時間。練習期間,時間不宜過久,每練習二十分鐘左右,需要休息十分鐘,在水中時間不宜超過兩個小時,長期堅持可以有效的提高潛水時間。

　　4、健康貼士

　　初學者只適合在潛水區域練習,可適當的增加水下運動,來了解自身的體質資料,等完全熟練淺水區域潛水後,再挑戰較深的水域,一定要循序漸進,不可過於急躁哦。

　　海底潛水注意事項

　　1、限制潛水的深度。

　　2、遠遠地保持在計算機表或計劃表的安全極限以內,儘量預留空間。

　　3、一天之內只從事一至二次的潛水,而非三次以上的潛水。

　　4、可能的話,安排假期的第三天休息,不要潛水。

　　5、緩慢地上升。24公尺以內的上升速率不得超過每分鐘10公尺,而且儘量在上升至最後的6公尺以內時,速率低於每分鐘6公尺。

　　6、執行安全停留。於5-6公尺的地方進行至少3分鐘的停留,此乃合理之安全預警手段,而如果深度超過30公尺的潛水,則應該在9公尺左右的深度,再加上1-2分鐘的停留。

　　7、確實補充水分和維持適合潛水的體適能。