蛙泳換氣技巧有哪些

  游泳姿勢有很多種,其中最基本、最簡單的就是蛙泳了。要想學會蛙泳,首先需要學會蛙泳換氣技巧,這能讓我們在水中比較自然,更加放鬆。下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!

  蛙泳換氣技巧

  1、水中悶氣

  想要學會游泳,就要能悶氣,首先就是放鬆自己,不要太過緊張,然後手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。

  胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學員一但受不了後“啪”一聲,用口吸氣調呼吸,以學員的秒數打折在水中用。

  下水後請學員睜開眼睛,不要用力憋氣。

  2、水中吐氣

  練習水中吐氣的時候要自己控制住量,不要大口大口的換氣,然後手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口***鼻***吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續***容易嗆到***的漸歇吐氣。

  以口吸氣適用腹部的力。

  3、韻律呼吸

  何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似。

  在水中用口***鼻***吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的想像,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

  4、蛙泳的換氣,主要在於手部的動作

  在所有的游泳姿勢裡蛙泳的技術動作比較簡單,也是最容易學的一種,基本上只要掌握技巧都能學會。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作,蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出,分開向兩側後方划水,在用力完的時候,手臂應該在身體兩側,這時應該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力,上身隨著這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由泳一樣,是在水下用鼻子完成的。

  參加游泳運動我們要注意什麼

  三忌

  忌空腹游泳

  空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

  忌飽腹游泳

  剛吃完東西,胃部血液比較集中,如果這時候去游泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢,這樣供給胃的血液就少了,食物消化困難,會使胃部不適。

  忌劇烈運動後游泳

  劇烈運動後馬上游泳,會使心臟負擔加重:體溫急劇下降,使得抵抗力減弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。

  兩宜

  宜選擇體積小、易消化和能量高的食物

  在游泳前1~1.5小時,喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料,吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。保持良好狀態。

  宜做好準備活動再游泳

  水溫比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適。
 

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