肚子運動減肥方法大全

  愛美是天性,愛美之心人皆有,許多女性為了運動減肥,就會採取運動方法,但是想要真正的減掉小肚子和粗壯的大腿不要忘記一個重要點,今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  方法一:

  1、坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

  2、兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。

  3、肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力。

  手放在稍微傾斜的凳子上,然後啞鈴放手裡,放在手上指尖的部位,小臂不動然後握緊,把啞鈴提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反覆。下面詳細解答具體部位:1、啞鈴彎舉,訓練二頭肌2、啞鈴屈伸,訓練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕,訓練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥,訓練肩部三角肌

  方法二:

  運動姿勢

  坐在座椅上,髖關節對齊紅色軸心標誌,胸部緊貼斜位胸位墊,手臂繞過胸位墊握住迴轉手柄,保證上身穩定,腳踩在防滑腳踏板上,使膝關節夾角為90度,頭部保持中立位置,腹部收緊下壓,還原時使目標肌肉保持緊張狀態。

  呼吸調整:下壓時呼氣,還原時吸氣

  目標肌肉:腹直肌

  座椅、手柄調整:動力臂可調節起始位,每檔10度。座位下的手柄向上抬起,可調幅度每檔1釐米。配重片可根據使用重量來調節。腳踏板可根據健身者身高調節。

  常見問題:髖關節未與紅色軸心標誌對齊,影響訓練效果。踏板的位置不合適,身體未能固定。

  肚子運動減肥小妙招

  1、抬抬肩、收收腹

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。

  2、床上翻翻身

  每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側躺,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。

  3、扭動脊椎

  仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

  4、貓式伸展

  跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢,重複做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

  5、膝靠胸

  仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。

  6、踮腳跟

  做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

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