懷孕吃什麼食物補葉酸

懷孕期間,孕婦吃什麼食物可以補葉酸的呢?下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。


  孕婦補充葉酸,應該多吃什麼食物?

  葉酸在懷孕前口服是預防胎兒畸形的。

  孕產期保健:孕期補葉酸吃點啥?

  ★綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

  ★新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

  ★動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

  ★豆類、堅果類食品:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

  ★穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

  孕期飲食 補葉酸多吃5類天然食物

  天然葉酸食物TOP1:雞肝

  葉酸含量:1172.2微克/100克

  推薦美味:酥炸雞肝

  原料:雞肝300克,蛋黃2個,澱粉、鹽、薑汁、料酒、生抽、香油各適量

  製作方法:

  1、蛋黃、澱粉拌勻成蛋漿。

  2、雞肝切去油脂洗淨,抹乾水分,一切為4塊,加入鹽、薑汁、生抽、香油、料酒,拌勻醃30分鐘,然後沾上蛋漿,再粘生粉。

  3、鍋置火上,放入油,燒熱,將弄好的雞肝放入油鍋中炸2分鐘盛起,再放入油中炸脆上碟,可以鹽拌食。

  適用人群:孕婦跟產婦

  補葉酸營養提示:雞肝在動物肝臟中營養是最高的,含豐富的維生素及鐵質,是很好的增血食品。適量補血可防止產婦發生貧血症。雞肝也是孕婦補葉酸的好食材。

  天然葉酸食物TOP2:豬肝

  葉酸含量:425.1微克/100克

  推薦美味:豬肝燴飯

  原料:米飯125克,豬肝35克,瘦肉20克,胡蘿蔔20克,洋蔥50克,蒜 末5克,蝦仁10克 ,澱粉20克,色拉油50克,鹽10克,白糖5克,味精2克,胡椒粉1克,醬油25克,香油5克, 料酒3克。

  製作方法:

  1、將米飯盛在盤中,待用。將瘦肉、豬肝洗淨,均切成片,調入少 許醬油、料酒、 糖、胡椒粉、鹽、澱粉。

  2、將洋蔥、胡蘿蔔擇洗乾淨,均切成片後用開水燙熟。

  3、鍋置火上,放 色拉油,燒熱後下蒜末爆香,放入蝦仁、豬肝、瘦肉略炒。

  4、鍋置火上,在鍋內依次放入洋蔥 片、胡蘿蔔和鹽、醬油,放水加熱,用澱粉勾芡,淋上香油,淋在米飯上即成。

  適用人群:孕晚期的準媽媽

  補葉酸營養提示:此飯色、香、味俱佳。營養豐富,具有補肝、養血、明目的 功效,孕婦常食能防治貧血、浮腫和給胎兒增加血的供給,並可防止早產和死胎髮生。