怎麼跑步瘦大腿肌肉

  跑步的方法如果不正確,很容易讓自己的雙腿越來越壯哦。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿肌肉的跑步方法

  1、規劃跑步的週期和時間

  跑步進行一段時間之後,脂肪便開始燃燒,一般堅持半個小時以上的話,減肥的效果會更好。每天堅持跑步的話,一旦停止就可能出現復胖的危險或者是跑成小粗腿,所以每週堅持三次左右就可以了。

  2、跑步的速度要適中

  我們跑步是為了鍛鍊身體,燃燒脂肪,而不是一項競技比賽。所以完全不用追求跑步的速度,剛開始跑步的時候,最好以慢跑為基礎,慢慢的提速,但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話,快跑的話很容易讓腿部增加肌肉,所以控制速度也很關鍵。

  3、控制好步伐的大小

  跑步要以小步為主,不需要著急,大步而跨。保持均勻的呼吸,感受熱量和脂肪的燃燒,大步跑雖然能夠更快的消耗熱量,但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉,而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外,跑步的姿勢也非常重要,這都是我們需要注意的細節。

  4、跑步前要做熱身

  跑步之前,我們應該進行幾分鐘的熱身運動。這樣可以避免肌肉的拉傷,同時防止肌肉的生成。從上半身開始,頭部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及腳腕,都要適度的活動一下,讓身體的溫度慢慢的升高,這樣也能得到更好的瘦身效果。

  5、跑步之後要按摩

  跑完步之後,為了防止肌肉的生成和拉傷,並且及時的塑造身體的曲線,我們應該做一系列拉筋和按摩的動作。從腳趾開始,做輕緩的按摩,讓趾筋慢慢的放鬆,同樣,大小腿的肌肉更加重要,先做固定的伸展和拉筋動作,然後才是按摩,這樣就能有效的避免肌肉生成並且緊緻曲線了。

  另外,跑步的時候我們的身體應該處於比較放鬆的狀態,雙臂自然的擺動,不要讓肌肉過於緊張和僵硬,而且要維持順暢的呼吸,不要左顧右盼,必須集中精力才能讓跑步瘦身得到更好的效果。

  日常有助於瘦大腿的竅門

  1、墊墊腳尖

  墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴,而刺激這個穴位對於全身血液迴圈有非常好的帶動作用。

  2、身體架橋

  平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。

  3、深蹲

  雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

  4、淺蹲推肩

  雙腿合併,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向後面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。恢復到初始姿勢,足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

  5、飯後站立

  很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視,殊不知,這樣很容易使大腿內側,腰部,臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線,飯後可以站立半小時或者出去散散步,這都非常有利於腿部曲線的塑造。

  6、屈腿外展

  手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

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