怎麼樣飲食才能減肥

  大家都知道“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少”這句話,但是怎麼樣飲食才可以減肥呢?讓小編告訴你吧。

  飲食減肥方法一、醋味黃豆瘦身法

  方法:在幹炒過的黃豆中,加上適量的米醋金牌,等上3三天左右即可。

  用量:每天吃上十顆,可通便排毒。

  原理:在吃飯前食用,會產生飽腹感,適當的抑制食慾。雖然黃豆營養豐富,但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,加上黃豆浸在醋內,進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

  飲食減肥方法二、雞蛋減肥法

  方法:堅持兩個星期吃水煮蛋、葡萄柚搭配青菜,又消脂燃脂的效果。

  用量:一天吃上5個雞蛋,分3次吃完,約攝取的1000千卡左右。

  原理:雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準後,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  飲食減肥方法三、啫喱瘦身法

  方法:沒有加乳製品的啫喱,熱量非常低,大概只有80-100卡左右,當做甜品食用做合適不過了。

  原理:啫喱的主要材料為骨膠,其主要成分為蛋白質,幾乎沒有任何食物纖維,所以沒有消除便祕的功效。

  飲食減肥方法四、橙汁飲料瘦身法

  方法:選用橙子1個,紅棗3顆,山藥粉1勺

  將這些東西加入100毫升溫水後打成汁,直接飲用。

  用量:每天1到2杯,一週不少於6杯。連續10天,可以瘦1到2斤。

  原理:橙子富含維生素C,能夠吸取油脂;紅棗促進血液迴圈,加速帶走毒素;閃耀消除水腫有一套。

  飲食減肥方法五、番瀉葉消腫燃脂茶

  方法:番瀉葉4-6片、柚子皮3g、山楂2片,泡水

  用量:代替茶水飲用

  原理:番瀉葉是一種刺激性的瀉藥,刺激腸粘膜和神經讓腸道劇烈蠕動,然後排便。主要使用者結腸患者,屬於猛藥。有的人服用10克後沒事,也無副作用,但是有人卻腸道出血。

  飲食減肥方法之飲食減肥注意事項

  控制飲食也要注意營養

  控制飲食只要注意總熱量就可以,控制碳水化合物、脂肪的攝入量。蛋白質卻是每天都要攝入的***牛奶、雞蛋、大豆***,因為蛋白質利於脂肪代謝。

  不能不吃早餐

  不吃餐並不能減肥,反而會導致人發胖。因為經過了一個晚上10個小時的消耗後,碳水化合物需要重新補充和儲藏,如果不吃早餐,中餐反而不知不覺吃很多,積壓的熱量不消耗則轉化為了脂肪。

  晚餐一定要少吃

  晚上儘量清淡,熱量低,儘量避開熱量高的糖類、油炸、肉食等等。如果可以,每天晚上九點以後儘量不要進食、喝水。因為這段時間人體進入微弱狀態,消耗能量的速度變慢,這個時間正是積累脂肪的時間點。

  吃飯速度慢

  吃飯一定要經過反覆的細嚼慢嚥才行,有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號,過快進食,大腦發出停止進食訊號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

  拒絕垃圾食品

  減肥期間多攝取蔬菜和水果,少吃一點垃圾食物***薯片、可樂***,高糖分、高脂肪的食物一定要遠離,選擇零嘴時儘量選擇水果、全穀物的,有益於身體健康,降低膽固醇,保證血糖。