高血壓病因有哪些_預防的方法

  高血壓最明顯的症狀是經常出現頭暈腦脹和失眠。大家瞭解高血壓有什麼病因嗎?高血壓怎麼預防呢?以下是小編給你整理高血壓病因與預防。

  高血壓的病因

  1、遺傳

  有高血壓家族史的人群要較正常人群患得高血壓的的機率大得多。根據臨床調查分析,有將近33%的高血壓患者都是由於遺傳病因導致的。如果既有家族病史,又有不良嗜好的,更容易誘發高血壓。

  2、年齡

  通常年齡比較大的人是高血壓發病的高危人群,這是臨床上常見的一種現象。一般來說,年紀越大的人患上高血壓的危險越大。很多中老年人是十分容易受到高血壓的侵害的,由此可見,這是一種與高血壓的發病具有緊密關係的因素,雖然高血壓的侵害物件沒有年齡限制,但就總人群來說,年齡每增加10歲,高血壓發病的相對危險性增加29.3%42.5%。

  3、食鹽

  日常,人們的飲食情況如何會直接影響血壓的狀況。平時生活中,飲食不良是導致血壓升高危險的一個主要因素,這是大家需要警惕的。保持科學的飲食習慣是可以幫助我們遠離高血壓的危害的,相反,不合理的飲食則會把我們推向患高血壓的深淵。食入過多的食鹽,可招致高血壓。此外,鉀和鈣食量過低,優質蛋白質的攝入不足,也被認為是可使血壓升高的因素之一。

  4、體重

  人體的肥胖可以使得脂肪的含量加大,對身體本身就會造成很大的負擔,而且體重的增加,會對心臟造成更大的負荷,血容量的增加也會導致血管的阻力增加。所以說,肥胖對於高血壓的發病有不可忽略的作用。

  5、環境與職業

  有噪音的工作環境,過度緊張的腦力勞動均易發生高血壓,城市中的高壓發病率高於農村。

  預防高血壓的方法

  1.儘量減少喝酒

  首先我們就要養成少喝酒的習慣,因為酗酒可能導致高血壓的發生,飲酒會使心率增快,血管收縮,血壓升高,甚至腦出血。

  2.補充鈣跟鉀

  鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出,所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

  而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦 ,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。

  3.保持心平氣和

  生活中要保持心平氣和,少說話,時刻擁有愉悅的心情,這樣有利我們預防高血壓的出現,有利健康。

  4.食用低鹽

  高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當鈉攝入過多時,會使血液中的鈉含量增多。

  為維持滲透壓平衡,會有相應的水份滯留於血液中,從而導致血容量增多,不利於血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。

  5.時常量血壓

  不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查,經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

  6.避免肌肉運動

  適當的鍛鍊我們的身體,增強體質,這也是預防血壓升高的方法,例如舉槓鈴,俯臥撐之類的,都是不錯的選擇。

  7.足夠睡眠

  要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息,不要焦燥激動預防患高血壓。

  高血壓患者的飲食禁忌

  一、飲食低鈉

  鈉鹽會使血管助力增加,進而使血壓升高,所以高血壓患者應注意日常生活中要低鈉少鹽,一般成人每日攝入量為6g,約一瓶蓋大小。

  二、補充鉀元素

  鉀和鈉有拮抗作用,吸收的鉀越多,鈉的吸收量就越少。鉀的作用是維持細胞的酸鹼平衡,擴張血管。鉀主要來自於食物,富含鉀的飲食可以平均降壓3%~10%。蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆等都是富含鉀元素的食物,高血壓患者不妨多吃。

  三、多吃魚類

  魚類含有不飽和脂肪酸,膽固醇含量也較低,可以降低血脂水平,達到預防心腦血管病的作用。

  四、喝少量茶水

  茶有利尿作用,茶葉中的茶多酚可以促進維生素C的吸收,對保護血管,降低體內鈉含量有一定作用。但茶有一定的興奮作用,所以不宜多喝或喝濃茶。