有利男性的健康食物

  男性養生最有效也是最方便的方法就是飲食養生啦,飲食的合理與否直接影響了男性朋友們的健康!日常生活中有哪些食物是有助男性養生的呢?接下來就跟著小編一起去看看吧。

  

  1、大蒜緩解疲勞

  日常生活中有許多具有殺菌作用的食材,而大蒜就是其中之一,它具有強大的消滅入侵人體細菌的能力。但它還有其他的一些不為人知的作用,比如大蒜還可以幫助維生素B1的吸收,能夠加快各種糖類的吸收以及新陳代謝,從而產生許多的能量供生命活動所需,還能有效緩解疲勞。另外大蒜還具有一個非常重要的作用就是可以提高人體的免疫力,當中含有的硒化鉛有抗氧化的作用,因為這樣大蒜也被人們看做防止癌症的最佳食材。

  2、多吃蠔能補精

  男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足時,就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需***15毫克***。

  3、燕麥有益心血管

  燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E,可以預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾,建議男士們應多吃這類食物。專家還特別指出,燕麥中含有豐富的可溶纖維素,可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。

  4、深海魚少中風

  男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

  5、番茄保護前列腺

  番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

  6、吃豬肉時搭配豆類

  男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以,男人應學會清淡飲食,特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,因為豆製品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,防止形成硬化斑塊。

  7、鮮棗對付高壓工作

  男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,補充維生素C,以應對繁重的工作。除鮮棗外,富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

  8、紅酒防動脈硬化

  如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率。此外,紅酒能增強抗氧化作用,預防動脈硬化。最新研究結果表明,紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

  健康男人的8大飲食要素

  食用一定量的鉻

  鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要 50 微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要 100~200 微克的鉻。啤酒酵母、乾酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、麵粉、雞肉以及馬鈴薯等為鉻的主要來源。

  食用富含植物纖維素的食物

  植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每

  次用餐時食用 18~20 克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

  食用含維生素A 的食物

  維生素 A 有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男人每天需要食用 1000 微克維生素 A,但是過量食用對身體有害。含維生素 A 較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

  食用含維生素B6的食物

  維生素B6 有助於提高人的免疫力。維生素 B6 可以預防面板癌、腎結石。男士一天需要2 毫克維生素B6,它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  多食含維生素C 的食物

  維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力,預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗哮喘,治療男性不育症。另外,堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為,每人每天維生素 C 的最佳需要量應為 200~300 毫克,最低不少於 60 毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C的最低需要量。吸菸的人更應該多食用維生素 C。

  多食用含維生素E 的食物

  維生素 E 主要作用是 :降低膽固醇,消除身體內的垃圾,預防白內障。維生素 E 廣泛存在於植物和植物油中,以麥胚油中含量最高,麻油、花生油、玉米油等都含有豐富的維生素 E。另外,菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類、麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等含有豐富的維生素 E。

  食用含有鎂的食物

  鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、核桃仁、燕麥和海產品。

  食用含鋅的食物

  鋅可以保證男人的性功能,治療陽痿,另外,它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用 15 微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的 2/3 就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過 15 微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120 克瘦肉中含鋅 57 微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。