中年婦女如何養生

  中年女性要面臨更年期的困擾,為了避免更年期給自己的生活和身體帶來不適,要學會養生。下面小編給大家介紹中年婦女的養生方法,希望對你有用!

  中年婦女的養生方法

  該睡就睡

  許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但裡伯尼斯說,事情並不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。

  如果你需要鬧鐘才能起床,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時,裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的訊號時,一定要上床睡覺。

  隨音樂起舞

  “有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”裡伯尼斯說,“當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”

  不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛鍊身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。

  慢吸快呼

  這不僅指控制吸菸和預防哮喘,”裡伯尼斯說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。”

  裡伯尼斯認為,學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體撥出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

  學會加餐

  研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。

  首先,要了解自己的飢餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的夜宵。

  其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

  再次,不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

  最後,每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。

  此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對身體健康十分有益。

  感情交流

  人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人的。裡伯尼斯說,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜誌,當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。

  中年婦女保養面板的方法

  一、堅持科學合理膳食:

  多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C;

  補鈣:每天堅持喝一杯牛奶,既能增強體質又能補鈣;

  多喝白開水:水是人體必需營養素之一,每天喝1-2升水,既可保持身體活力又能使面板嫩潤;

  吃好早餐:建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋;

  二、預防身體發福:

  人到中年特別是女性極易發福,建議:

  堅持適當的體育鍛煉:戶外鍛鍊既可強身又能抗衰老,還能預防身體發福,每天應堅持2小時體育鍛煉;

  .每日食用營養沖劑:對於無太多鍛鍊時間的人,食用營養沖劑將是你最好的選擇。經一段時間食用不僅可恢復你的曲線美,使你的面板更亮麗,還能提高你的工作效率;尚未發胖但想要保持永久的曲線者,就可使你青春長存。

  三、保證充足睡眠:

  充足的睡眠可消除疲勞、恢復體力、減少臉部皺紋。

  四、及時清除體內毒素:

  清除肺內毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動;

  清除血液內毒素:人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會導致高血脂、高血壓。

  清除腸道內毒素:糞便中毒素較多,部分是我們日常吃進去的垃圾食品,部分是腸道內產生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養顏。

  五、保持心態平衡:

  保持心態平衡和樂觀開朗,可最大限度地調動體內激素,既可提高機體免疫力又能延緩衰老。