怎麼減肥快不吃藥

  減肥的這個問題可愁壞了很多女性,誰都想要擁有好身材,但是要怎樣減肥最快速有效呢?小編今天就告訴你不吃藥也可以快速減肥的方法。

  快速減肥方法之撰寫減肥日記,檢查自己飲食結構

  減肥時最痛苦的就是不能敞開你的大胃品嚐美食。減肥初期,你還有自控能力,待減肥中期時卻是最容易鬆懈的時刻,用日記記錄下自己的飲食內容,每天“反省”一次。如果今天吃多了,明天一定要補救回來。

  快速減肥方法之把好訊息告訴朋友,實施他人監督

  除了自我監督,他人的監督也很重要。很多人在減肥時喜歡和朋友一起進行,這是一種相互鼓勵和督促,甚至是“體重攀比”的心理。如果你朋友比你瘦了更多,你還會輕易放棄嗎?

  快速減肥方法之遠離甜品和零食

  確實,這是每個減肥瘦身者必須戒掉的東西。它們萬般誘惑你,美味的食物卻有著驚人的熱量和糖分,吃到身體裡就會讓你變胖。因此,你要告訴自己“它是美麗的毒蘑菇”,千萬不吃。

  快速減肥方法之每日一次量體重,實施自我監督

  哪怕是一點點的小進步,都有鼓勵你的減肥信心,增加前進的動力。最佳測量時間為每天早晨起床後,這時你沒有進食,體重是最真實的。

  快速減肥方法之慢運動減肥,效果更持久

  激勵的運動或許不適合每天忙碌工作的你,那麼飯後來個悠然自得的散步。它也能幫助你消耗多餘脂肪,且平和的運動量也不會讓你感覺到疲勞。

  快速減肥方法之睡覺真的能減肥

  醒著就會產生吃東西的衝動,睡著了就會降低吃東西的機率。通俗的理解下好像是這麼一回事情,其實充足的睡眠可以確保控制胃口的荷爾蒙的產生,隨著人體訊號的控制,自然就不會想吃東西。

  快速減肥方法之粗纖維食物攝取,每天25克為佳

  粗纖維是減肥瘦身中經常被提及的食物,它能幫助腸道加速蠕動,排毒體內雜物,且熱量低,不易長脂肪。

  快速減肥方法之減肥食物

  醋和花生醋方

  自古,醋即被食用和作為藥用,以酸增加食慾,促進消化,防腐滅菌。醋的減肥作用越來越受到重視,醋中的酸味可以分解脂肪,每天食用20毫升左右食醋,一個月能減輕5公斤。也可以利用醋和豆做成“醋豆”,醋豆可以治療便祕、高血壓等病。還可以製成花生醋方。

  花生醋方的製作流程:原料是花生米300克,香醋500克。做法:將花生米洗淨,晾乾,放入瓶內,倒入香醋密封,浸泡8-10天,即可食用。每天一次,每次早餐空腹食花生米10-15粒,連服3個月。這道花生醋方有清血脂、祛脂肪,減體重的功效。同時適用於肥胖症、動脈硬化、高脂血症等。

  山楂綠茶

  山楂又叫“山裡紅”、“仙果”,“牧狐狸”。山楂果實酸甜可口,能生津止渴,具有較高的營養和藥用價值。自古以來,就成為健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥,能加強、調節心肌,可以增大心室和心房的運動振幅加之冠狀動脈的血流量,還會降低血膽固醇,促進脂肪的代謝。另外綠茶富有維生素C和維生素E,可以抗衰老和抗衡、預防心血管等疾病,同時還可以利尿排毒。特別是飯後喝山楂茶起到的消脂排毒效果更加,能去油、潤腸、通便,而且能有效解決便祕引起的腹胖問題。

  維生素B群食物

  多攝入維生素B群食物,如魚、蛋、豬肉,能提高代謝率,消耗脂肪。代謝體內過多的脂肪,加速新陳代謝。而且維生素B群對人的體力、注意力、記憶力、情緒等都有舉足輕重的影響,攝取充足的維生素B群對促進身體健康和精神飽滿都有助益。女性朋友要注意補充葉酸和維生素B12,才不會導致貧血,讓你天天都有好氣色。

  DIY全麥饅頭

  盆裡放全麥麵粉、少許乾酵母,一邊倒溫水一邊攪拌成面穗狀,至柔軟光滑狀,蓋好面盆放到溫暖處發酵;等面膨脹起來,撕開呈蜂窩狀時,取出放到面板上揉,搓長條;分成幾個小劑子;做出造型,用布蓋好,繼續醒發,至兩倍大時,放入鍋裡蒸即可。接著將生菜洗淨弄成片狀,在不粘鍋的鍋裡熱鍋,倒入橄欖油,熱後打入1個雞蛋,煎好後均勻放進鹽,起鍋,取做好的全麥饅頭在中間切成兩半,放進洗乾淨的生菜、煎蛋即可。不含高熱量、脂肪的全麥饅頭,擁有豐富的纖維。高纖維食物比較容易填飽肚子,讓人比較快產生飽足感,間接減少攝取量,減低熱量的吸收,吃全麥麵包比吃白麵包更有助健美,因為全麥麵包纖維高,容易飽,不會一個接一個吃,停不了口,比較容易達到減肥效果。不管三餐中那一餐利用起來,都可以利於減肥。

  冬瓜

  冬瓜含有大量水分,也具有較高的營養價值,不含脂肪,是減肥的理想食品,同時冬瓜含有丙醇二酸,可以抑制體內的糖類物質轉變為脂肪,其減肥作用更明顯,冬瓜味甘,性微寒,有利尿、清熱、滌穢、消腫功效,冬瓜使用方法很多,可以涼拌、熟食、湯、菜皆可,健康食之有益,肥胖者食用可減肥。推薦兩款DIY冬瓜吃法:

  涼拌冬瓜

  將冬瓜去皮去瓢、切成小薄片,在開水鍋中燙熟後取出,控淨水分,放在盤中。將麻醬和醬油、味精調成滷汁灑在冬瓜上即可。鮮嫩滑口。

  泡冬瓜

  冬瓜去瓢,洗淨,用鹽滷一下,洗好撈出,控淨水分放在盤子裡,再加入白糖、醋攪拌均勻。酸甜適口。

  魔芋和魔芋豆腐

  魔芋被稱為“魔力食品”,用於減肥和健美,魔芋又叫花杆蓮,麻芋子,魔芋含有一般蔬菜所具有的蛋白質、碳水化合物、維生素外,還有一種很多植物沒有的特殊物質--葡甘露聚糖。由於葡甘露聚糖可以吸水膨脹,體積會增大到原體積的幾十倍,因此不用多吃就給人帶來飽肚感,所以是減肥的好選擇,魔芋還含有大量半流質纖維,能促進腸胃蠕動,潤腸通便,對防止便祕、結腸癌有輔助治療的作用,將魔芋做成豆腐,早已是別具風味的菜餚,還可以製成各種營養保健食品。魔芋屬於芋類蔬菜,不耐久藏,有對人體有害的物質,不能直接食用,要製成成品。現介紹魔芋豆腐炒韭菜做法:

  魔芋豆腐切成條,韭菜摘洗後切段,豬肉洗淨切細絲,炒鍋放在旺火上,加入熟豬油,燒熱加豬肉絲、醬油、精鹽翻炒,再放入魔芋絲炒,最後放進韭菜,炒勻即可,味道鮮美,瘦身養顏。

  蓮藕

  蓮藕是常見的蔬菜,微甜而脆,可生食也可做菜,可做成多種美味佳餚,宜葷宜素,還可以加工成藕粉、糖藕片、蜜餞,富含鈣、磷、鐵等礦物質和植物蛋白質、維生素以及澱粉。補益氣血,增強免疫力.蓮藕還具有膳食纖維和黏液蛋白,因此減少脂類吸收,起到良好的減肥效果。也可以在10毫升的藕汁中,加入1毫升檸檬汁可以起到減肥的效果。一天中分幾次飲用,可是使下腹縮小,健美身軀,蓮花還有美容作用。