高溫瑜伽有什麼練習姿勢

  高溫瑜伽是在瑜伽的基礎上更需要一些自身的柔韌度。那麼高溫瑜伽的練習動作有哪些?下面小編就來告訴高溫瑜的相關動作,歡迎閱讀。

  高溫瑜伽的練習姿勢

  第一式:鴿王式

  側面形如正在覓食的鴿子,扭轉上半身及頭部。

  動作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體後側,然後將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然後身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。

  臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。

  第二式:狗伸展式

  根據梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。

  動作分解:將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳後跟壓住地面。

  這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

  第三式:鷹式

  它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

  動作分解:保持鳥王式***見第12式***的姿勢,然後把手臂緩慢開啟,大臂盡力向後伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

  鷹式除了鍛鍊平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。

  第四式:蜘蛛式

  雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手,看起來像是很多隻腳的蜘蛛。

  動作分解:雙腿開啟,身體前傾而坐,雙手從大腳下穿過,反向後面,在背部相交。

  下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性,也有助於背部放鬆。

  第五式:蝗蟲式

  梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

  動作分解:腹部向下,平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。

  雙腿抬起為蝗蟲式。蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經常做可以緩解背部疼痛。

  第六式:龜式吸氣

  形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然後慢吞吞的縮回。

  動作分解:雙膝開啟,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌開啟,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在於頸部。

  瑜伽初學者要注意的事項

  1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。

  2、如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

  3、如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。

  4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

  5、穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。

  8、如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

  練瑜伽的好處

  1、加強心肺功能,提高新陳代謝

  適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

  3、強化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

  4、勻稱的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

  5、調和的呼吸可以降低食慾

  透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。