高溫瑜伽的注意事項是什麼

　　簡單的說高溫瑜伽，就是在一個溫度較高的環境中練習的一種瑜伽。那麼高溫瑜伽有哪些注意的事項?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的注意要點吧。

　　高溫瑜伽的注意事項

　　1. 要高溫也要通風

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。

　　最好能另外開一個空氣加溼器，在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。

　　2. 練習前先做熱身動作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。

　　如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3. 補水功課做到位

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。

　　應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。

　　4. 不適宜人群請繞行

　　練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習。

　　高溫瑜伽的招式

　　一、魚式轉腰

　　功能：纖細腰部，緊實臀部

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側，挺胸收腹。

　　2、右腿彎曲，跨過左腿放在左腿的左側，同時上半身往由轉，雙手可以比一個心形的動作加以輔助。

　　二、簡易海狗式

　　功能：強化下背與側腰肌群

　　1、蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。

　　2、右腿往上彎曲，同時右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。

　　三、V字形平衡

　　功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側，挺胸收腹。

　　2、雙腿保持併攏伸直，往上抬起，同時雙手抓住雙腳腳踝，身體保持平衡。

　　練瑜伽的好處

　　1.促進血液迴圈

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有傳送訊號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環境裡面，不管是空氣、飲食還是水裡面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過面板、呼吸、血液和排洩器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關係呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉著面板排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液迴圈。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　4.提升自信心

　　如果你經常練習瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃，做起事情來變得順利多了。

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