老壽星的養生祕笈

　　在還沒有領略完人間的美好前，長壽是人人追求的，那麼你聽說過老壽星長壽祕訣嗎?有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　160歲老壽星長壽祕訣：水沸後再燒3分鐘

　　自來水中有一些有害物質，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切。把水煮沸後再燒3分鐘，有害物質的含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。

　　所以老人燒水時，不妨分三步走：首先將自來水接出來後放置一會兒再燒。然後等水快開時把蓋子開啟。最後，水開後等3分鐘再熄火。

　　160歲老壽星長壽祕訣：吃熱喝涼間隔3分鐘

　　老人吃完熱菜後，如果立即大量飲用冰水，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀，對血壓較高的人來說尤其危險。

　　所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少傷害。

　　160歲老壽星長壽祕訣：開水泡茶3分鐘

　　最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

　　因為茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

　　而泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。如果要避免茶後興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再衝泡品嚐，便可安心養神了。

　　日常有助於老人養生的運動

　　1、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　2、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉***合掌指尖向前***，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉***掌心向後***，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次***拳心向下***，再收回。時間約1分鐘。

　　3、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

　　4、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　5、弓步擴胸法

　　一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　6、放鬆整理

　　雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴***位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處***及湧泉穴***腳底，五趾用力彎曲，中央凹處***重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　以上是小編為您總結的內容，僅供參考。希望可以幫到您!

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