又簡單又快的減肥方法

  許多人都希望自己能擁有纖細的身材,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們有效的瘦身呢?今天,小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

  簡單有效的減肥方法

  啫喱瘦身法

  市面上所賣的啫喱,若是沒有加入乳製品,大概只含80至100千卡熱量,卡路里成分很低,可作為減肥瘦身者的甜品。啫喱的材料為骨膠,其主要成分為蛋白質,幾乎沒有任何食物纖維,所以沒有消除便祕的功效。

  雞蛋減肥法

  雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用,當你的體重達到標準後,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋,分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

  醋味黃豆瘦身法

  將幹炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後,每天吃10粒左右,可治療便祕。若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食慾。雖然黃豆營養豐富,但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,加上黃豆浸在醋內,進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

  朱古力瘦身法

  朱古力中所含的可可***theobroma***物質可紓緩壓力,人在焦躁時吃少許朱古力,可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感,正餐分量自然會減少,持續4至5天,便可達到瘦身的目的。應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜,因為其能量會立即轉化成脂肪,另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。

  零食瘦身法

  每餐都只吃蔬菜,放棄其它食物,並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓,然後在肚餓時以零食充飢。選擇零食的種類必須小心,應儘量避免進食高糖、高脂肪的食物。

  簡單的減肥小竅門

  1 選糙米當主食

  將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便祕問題也會隨之解決。

  建議:將白米換成糙米之後,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據

  2 用水果代替甜食

  建議:大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。

  3 先吃蔬菜

  用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。

  建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。

  4 海帶有豐富纖維,解決便祕

  建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。

  5 具有雙倍蛋白質的醋

  建議:用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身,但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。

  6 利用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣

  建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。

  7 麵包要選擇全麥的

  建議:食用人工甘味的果醬。

  8 多吃大豆食品

  建議:富含蛋白質的大豆製品,是優良植物性蛋白質的來源,魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取,營養才能均衡!