睡覺前的養生方法推薦

  睡前一小時,聽上去好像也做不了什麼呀。事實上,對我們養生和預防疾病來說,這一小時是非常重要的黃金時間。下面由小編為大家介紹睡覺前養生方法,希望能幫到你。

  睡覺前養生方法

  1、泡泡腳:活血化瘀、促進血液迴圈

  腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。

  特別是寒冷的冬天,若能養成每天睡覺前用溫水***40℃-50℃***洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。

  據醫師介紹,晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡腳最合適。

  2、刷刷牙:預防心臟病

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。

  最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。有研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關係,導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。

  注意:刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

  3、梳梳頭:安神養心、助長壽

  拿雙手的手指按摩頭部,可以刺激頭部穴位。

  睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

  注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘為宜。

  4、喝杯水:降低血液粘稠度

  睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。

  建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。

  注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。

  5、揉揉腿:改善血管流通性

  躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。

  注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有痠痛感即可。

  睡前不能吃的食物

  睡前不能吃得五種食物是什麼?夜裡能否睡得好,晚上吃了什麼非常重要。《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那麼,究竟晚上吃什麼有利於睡眠,而哪些食物會讓你夜不能寐呢?

  1、咖啡因

  很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

  2、辛辣食物

  其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。

  3、油膩食物

  油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。

  4、有飽腹作用的食物

  還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。

  5、酒類

  睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。