人體當中最大的一塊肌肉是什麼

  像健美選手那樣健碩的身體,誰都想擁有。那麼,你知道人體中最大的肌肉是哪一塊嗎。下面,小編給你介紹一下人體最大的肌肉,還有如何鍛鍊這些肌肉。

  人體最大的肌肉

  按單塊最大的是“臀大肌”。

  按合體後最大的是“股四頭肌”,但股四頭肌還可再分為“股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌”四部份。

  臀大肌

  略呈四邊形,起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越過髖關節的後方,止於臀肌粗隆和髂脛束。作用:後伸並外旋大腿;神經支配:臀下神經支配。

  鍛鍊方法

  首先雙腳站立,一隻腳向前邁出一步,邁步的時候,其實是邁出與肩同寬的距離,然後慢慢下蹲,前腿注意膝關節不要超過腳尖,後腿的膝關節不要碰到地面,大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直,挺胸收腹。 鍛鍊目的:這個動作其實更多的鍛鍊的是臀大肌。 動作要點:上身一定要挺胸。 鍛鍊強度:15次左右就可以了。

  股四頭肌

  名詞定義

  顧名思義,股四頭肌由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成,肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝***關節***屈髖***關節***,並維持人體直立姿勢。起點:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股骨體前側,股外肌起自股骨粗線外側脣,股內肌起自股骨粗線內側脣。止點:四個頭形成一條肌腱,環繞髕骨,向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆

  鍛鍊方法

  股四頭肌是人體最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生輝,是極具視覺衝擊力的“門面”肌肉。健身男士都十分重視這塊肌肉。那麼怎樣才能把股四頭肌練得碩大、漂亮、有型呢?我的體會是必須選用不同的動作、不同的器械進行規範的練習。我選用槓鈴頸後深蹲練股四頭肌外側,用腿舉或肩託深蹲練股直肌和股中肌。此外,要想使股四頭肌稜角分明,還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。

  1、槓鈴頸後深蹲  重點發展股四頭肌內側,採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。動作:頸後肩上擔起槓鈴架上移出,保持槓鈴平衡。頭部保持正直,屈膝下蹲至大腿低於水平面,用力向上站起至開始姿勢。

  2、槓鈴前深蹲發展股四頭肌外側的最佳選擇。動作:和頸後深蹲相同,不同的是橫槓放在胸鎖骨和兩肩上,兩手交叉***護***槓鈴。要點:採用平行窄站位,兩腳間距與臀部同寬,腳尖朝前平行站立。下蹲越低越好,以使股四頭肌外側得到充分收縮和伸展,目的是不讓其向“外長”和向“下長”,大腿會練得更有型。若股四頭肌中上部不夠發達,則可採用大重量做“前半蹲”或“後半蹲”練習,但必須用平行窄站位。

  3、肩託深蹲發展四頭肌。此練習有一定的難度,但很見效,尤其是賽前,是分離股四頭肌必不可少的動作。動作:站上斜蹲機,用肩抵住肩託,握住手柄,兩腳自然分立,稍窄於肩。解開斜蹲機上的安全柄,屈膝下蹲,股四頭肌發力向上站起至腿伸直,稍停,重複做。要點:用斜蹲機練習時,改變兩腳位置鍛鍊部位隨之改變。鍛鍊時大、小腿之類間夾角小於90度才能起作用,身體重心處在腳跟後面,兩腳前站一點,確保股四頭肌得到充分鍛鍊。為保持股四頭肌的張緊力,提高訓練質量,向上站起時兩腿不要充分伸直,膝關節不要鎖緊保持微屈狀態。

  4、腿舉主要發展大腿肌肉。若說深蹲有不足之處,那就是下蹲時腰部的壓力較大,而腿舉可避免這一不足,故可進行大重量訓練。練此動作之前最好先做深蹲,直至腰感到不能承受重壓時再用腿舉“幫忙”。在“腿舉”機上鍛鍊可用調整兩腳位置達到鍛鍊不同部位的目的。比如,腳呈“外八”練腿的下部等等。動作過程 兩腿用力向上蹬板,到兩腿完全伸直,同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鐘,屈膝,讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重複再做。

  呼吸方法 用力蹬板時吸氣,回降時呼氣。

  注意要點 仰臥時,臀部正對加重板的中心下方。蹬板時,整個腳底平貼住板底。

  5、腿屈伸能完全分離大腿前部肌肉而不影響其圍度,尤其能發展膝部的圍度。也是單獨鍛鍊股四頭肌的動作,既可雙腿同時練,也可單腿交替練。要領:坐在腿屈伸椅上,手握扶把,兩膝彎曲小腿下垂,雙腳勾住墊槓,勾起腳尖。用力伸小腿使股四頭肌收縮,至兩腿完全伸直,稍停,然後以股四頭肌的張緊力控制還原。

  要點:關鍵是動作要做到家,使股四頭肌處於“頂峰收縮”位。此外,動作過程中要保持勾腳尖,使股四頭肌始終處於張緊狀態。