晚上跑完步吃什麼水果

　　跑步可以說是運動中最為受歡迎的專案，而水果中富含維生素、礦物質，是很健康的食物，還能幫助跑步後恢復體力，水果種類豐富，跑完步吃什麼水果最好呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　

　　1香蕉

　　跑步過程中會因為出汗等原因導致體內的鉀、鈉等礦物質元素流失，香蕉中則是含有豐富的鉀元素，能幫助補充跑步流失的鉀，而且香蕉容易消化吸收，能較快的幫助補充體內能量，起到緩解疲勞、恢復體力的作用。

　　2蘋果

　　蘋果是含有豐富的維生素和水分的，能夠補充跑步中流失的水分和維生素，含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類，能起到增強肌肉力量的作用。

　　3藍莓

　　藍莓中的營養物質是很豐富的，富含維生素C和花青素，在跑步後吃上一些藍莓，能幫助身體以3倍的速度恢復。

　　4櫻桃

　　櫻桃中是有豐富的花青素的，具有較強的抗氧化作用，具有比較強的消炎功效，能幫助緩解跑步中出現的炎症，幫助跑步後身體的恢復。

　　5草莓

　　跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的高纖維之外，含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。

　　6紫葡萄

　　紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效，在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力，而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。

　　7菠蘿

　　菠蘿含有較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解跑步導致的肌肉疲勞，而且菠蘿中含有的菠蘿朊酶，能消除跑步引發的炎症或水腫現象。

　　8橙子

　　在跑步過程中是容易出汗的，維生素C會隨著汗液排出體外，而橙子中的維生素C含量是非常高的，跑步後適量吃些能補充維生素C，還能增強人體抵抗力，將脂溶性有毒物質排出體外。

　　運動跑步後的注意事項

　　1、應做整理活動

　　雖然每次運動玩後會感到心力俱乏,但是應該適宜的放鬆,如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等,這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態,從而快速恢復體力減輕疲勞。

　　2、不宜蹲坐

　　不僅是跑步,那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流,從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行,舒腿等。

　　3、不宜喝冷飲

　　運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的,雖然運動會使人體損失大量的熱能,急需補充能量是與可非議的,但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病,特別是運動過後大量補充冷飲。

　　4、不宜洗冷水浴

　　運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的,體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮,很容易使抵抗力降低,從而引起疾病。

　　堅持跑步對人體的好處

　　1、減肥塑形

　　跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

　　2、保持年輕

　　堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

　　3、增強心、肺功能

　　運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、提高睡眠質量

　　通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　5、提高效能力

　　長期鍛鍊有助於效能力的提高。

　　6、增強胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。

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