去健身房要準備什麼物品

  健身是一種體育專案,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。?下面跟著小編來了解一下吧。

  去健身房要準備的物品

  1、手套。健身手套的物料有助增加手掌與健身器材的磨擦力,能夠把啞鈴或槓鈴握得更穩固。健身手套可以分散壓力保護手腕,進行有關推的動作***如仰推舉或肩上推舉等***時,健身手套能夠將器材的重量分散一點,減少對手掌造成的壓力。防止手起繭。練上器械你就會懂,手掌與器械的摩擦疼痛完全可以打斷你一組完整的訓練。

  2、腰帶。肌力比較不足的朋友或是拼到大重量的時候,就會需要綁一條腰帶,尤其是橫跨上下半身的訓練時,腰帶的功用就是提供身體一個穩定的支撐,能夠讓我們在訓練的時候避免受傷!當然,最好是採用有點硬度又透氣的腰帶,免的綁上去之後完全發揮不了支撐的功用或是非常的悶感到不舒適!

  3、握力帶。別被他的名字給嚇到了,其實只是個像是手套的道具而已!他能夠讓你在訓練時,就像是有另一雙手幫你給抓住器材如此一來,你辛苦的力氣就比較不會分散掉了,而且能更專注在自己想要訓練的部位上面,不過,也有人提倡不要太過度依賴拉力帶,因為這樣會讓你的握力給退化,那麼哪天萬一沒有拉力帶的話,可能會感到不習慣!

  4、彈力繩。我們可以帶著一條很輕的彈力繩,隨時隨地的做我們的訓練。原理就是利用橡皮筋的彈力來訓練,所以各種不同的訓練方法,可以訓練到的範圍也不同,可以說是價效比很高的小道具!然而,一條彈力繩只有一種固定的彈力,所以假如你想嘗試各種不同的重量的話,那就要把各種彈力的繩子給買齊了!

  5、護膝。保護關節,幫助完成深蹲。為什麼每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時,這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支援。除外,護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

  去健身房要注意的事項

  1、姿髖外展

  本想通過這個動作塑造腿部線條,但是當你坐定就位之後,大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力,而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作,當它過於疲勞之後,就會拿臨近的坐骨神經出氣,可能會帶來深深的痛,明顯是弊大於利的。

  2、仰臥起坐

  我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞,但確實已經不適應如今精準運動的理念,這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來,反而還會因為重複的彎曲,給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。

  3、胸前提啞鈴

  雙手各握持一個啞鈴,依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊,最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力,不僅容易痠痛,還會造成運動損傷。

  4、頸後下拉

  脊柱的組成結構複雜,這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織,任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險,所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷,甚至是更嚴重脊椎勞損,所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

  5、手握啞鈴側傾

  這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作,不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想,實際上受力的是脊椎周圍的軟組織,會帶來很大的椎間盤錯位風險。