高血壓治療及護理

  除了預防之外,對於已經血壓偏高的患者,定期測量血壓非常重要。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  

  一、適量運動

  運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾,促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

  1、進行運動的注意事項:

  ①勿過量或太強太累,要採取循序漸進的方式來增加活動量。

  ②注意周圍環境氣候:夏天:避免中午豔陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風。

  ③穿著舒適吸汗的衣服:選棉質衣料,運動鞋等是必要的。

  ④選擇安全場所:如公園、學校,勿在巷道、馬路邊。

  ⑤進行運動時,切勿空腹,以免發生低血糖,應在飯後2小時。

  2、運動的禁忌

  ①生病或不舒服時應停止運動。

  ②飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

  ③運動中不可立即停止,要遵守運動程式的步驟。

  ④運動中有任何不適現象,應即停止。

  二、戒菸限酒

  吸菸會導致高血壓。研究證明,吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為菸葉內含有尼古丁***菸鹼***會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高。

  長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。因此,無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生,有高血壓的人更應戒菸。

  與吸菸相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。

  預防高血壓的方法

  1、低鹽飲食,高血壓患者每天用鹽量要少於5克。

  2、科學飲食,少吃甜食、肥肉、動物內臟、油炸食品,應該多吃蔬菜水果、奶製品、魚等。

  3、控制體重,減少每天的熱量攝入,適度節制飲食。

  4、多運動,增強體力活動,如慢跑、快跑等。

  5、保持良好心態,高血壓患者要保持良好的心情,情緒不要過於激動。

  6、戒菸限酒,因為煙中有含尼古西物質,會讓人的心跳過快,從而使血管收縮,讓血壓升高。過量飲酒,也會使血壓升高。

  高血壓吃什麼好

  1.碳水化合物食品

  適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類

  應忌的食品——番薯***產生腹氣的食品***、幹豆類、味濃的餅乾類

  2.蛋白質性食品

  適宜的食品——脂肪少的食品***嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚***、蛋、牛奶和牛奶製品***鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪***、大豆製品***豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐***。

  應忌的食品——脂肪多的食品***牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等***、加工品***香腸等***。

  3.脂肪類食品

  適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。

  應忌的食品——動物油、生豬油、燻肉、油漬沙丁魚

  4.維生素、礦物質食品

  適宜的食品——蔬菜類***菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的***,水果類***蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜、香蕉等***,海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產生腹氣,必須軟煮或做成醬。

  應忌的食品——纖維硬的蔬菜***牛旁、竹筍、玉米***、刺激性強的蔬菜***香辛蔬菜、如芥菜、蔥類***。

  5.其他食品

  適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。

  應忌的食品——香辛料***辣椒、芥末、咖哩粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等***、碳酸飲料、鹽漬食品***鹹菜類、鹹鮭魚、鹹魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類***。

  此外,高血壓還忌吃牛髓 、狗肉、羊髓 、肥豬肉、雞肉***其忌吃公雞的頭、翅、爪***、鴨蛋、胡椒、人蔘、各種蛋黃、動物的腦、肝、腎,以及豬油等高脂肪、高膽固醇食物,也忌吃白酒、醃製的鹹菜、香菸、辣椒等。