失眠治療方法有什麼

  一般睡眠不足,會導致面色晦暗無光、乏力、記憶力減退、黑眼圈、蒼老憔悴、免疫能力降下,對身體健康有很大影響。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  失眠治療方法

  一、飲食合理:治療失眠首先要從自己的飲食入手,因為失眠和飲食是有直接的聯絡的,所以在得了失眠之後,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚大肉和食用辛辣刺激的食物,儘量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至於胃部不舒服,造成失眠。

  二、睡眠環境:失眠的發生和睡眠環境也是有很大的聯絡的,安靜舒適的臥室對於睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單幹淨舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對於入睡前的心境波動都有一定的影響,所以,預防失眠,也在從改變身邊環境做起。

  三、適度運動:運動對於治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過適度的運動進行治療,每天早晚適度的運動,如早上打太極、慢跑,晚飯後散步,這些能放鬆緊繃的神經,使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。

 

  四、避免刺激:現在的人壓力大了,但是還是喜歡看一些刺激的電影,但是這樣是非常不利於休息的,因為看刺激的電影容易刺激自己的神經,從而無法入睡,所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情,聽聽和緩的音樂,使精神放鬆,這些都能預防失眠的發生。

  怎麼做可以改善失眠

  1、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閒談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時,躺在床上時間不要多於7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停上思維而很快入睡。

  2、鹽水洗足,按摩湧泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的湧泉穴,湧泉穴位於足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,有寧心除煩的功用。

  3、選擇合適的睡眠姿式。向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱為“臥龍勢”,認為可固腎保元、養心安神。

  4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒後立即起床,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。

  治療失眠的偏方

  1、小米粥

  小米是治療失眠很好地食物,因為小米有健脾、和胃、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  2、大棗

  大棗具有養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

  3、水果

  如果長期失眠,患者可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬鹼性的食物,它們均含有豐富的維生素,有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁,躺在床上聞其芳香氣味,這樣也可誘人入睡。