高血壓吃什麼食物好有什麼注意事項

  生活中應該如何預防高血壓呢?其實很多朋友都是潛在的高血壓人群,如果生活中不注意小細節,那麼就容易誘發高血壓,那麼高血壓吃什麼好呢?下面就跟小編來了解一下吧!

  適合高血壓吃的八種食物

  1.竹筍

  竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。

  2.海帶

  海帶能防止脂肪在動脈壁沉積。常食海帶燉豆腐,有利於降血壓。

  3.白菜

  白菜葉含有較多的維生素C,常食對預防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。

  4.香菇

  可降低血內膽固醇,防止動脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物,高血壓患者也適合食用。

  5.冬瓜

  降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。

  6.西紅柿

  西紅柿內含蕃茄素和纖維,具有結合人體膽固醇代謝產物的作用,從而可降血壓。

  7.大蒜

  據國外的一項研究顯示,中等至嚴重程度的高血壓患者,連續幾周每天食用大蒜,血壓能降至正常水平。

  8.紫色茄子

  它含有豐富的維生素P和皁甙等物質。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細血管抵抗力,因而具有很好的保護心血管的功能。

  預防高血壓的4個方法

  一、合理膳食

  參考中國營養學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優質蛋白質,並有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當於主食300g,此量宜因人而異。可少至150g,多至500g。通過調控主食,可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1~1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

  二、適量運動

  一般中老年不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

  三、戒菸限酒

  當吸菸量少於5支/日時,吸菸的相對危險度已很低,因此如吸菸者不能徹底戒菸,可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。

  四、心理平衡

  許多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出,良好的心境使機體免疫機能處於最佳狀態,對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

  這些人最好量量血壓

  健康成人每2年至少測量1次血壓;

  易患人群***血壓高值、超 重或 肥 胖、高血壓家族史、長期膳 食高鹽、長期過量飲酒以及年齡≥55歲***要求每半年測量血壓1次;

  高血壓患者如果血壓不穩定,最好每天測量,取7天血壓的平均值,去掉第一天血壓值,後6天平均值作為參考值;

  高血壓患者如果血壓穩定,可以每週測量一天的早晚血壓;

  初次血壓輕、中度升高者,4周內再複測血壓2次,均達到高血壓診斷標準,則診斷為高血壓。