怎樣預防高血壓

  生活中應該如何預防高血壓呢?其實很多朋友都是潛在的高血壓人群,如果生活中不注意小細節,那麼就容易誘發高血壓,今天小編就來給大家盤點預防高血壓的方法,希望對大家有幫助。

  如何預防和控制高血壓

  1、為預防和控制高血壓,35歲以上的成年人每年至少測量一次血壓。

  2、早睡早起,保持生活規律。

  3、精神放鬆,減輕壓力。

  4、從青少年開始就進行有規律的適量運動,並持之有恆。

  5、養成不吸菸的良好習慣,已吸菸者應儘早戒菸。

  6、不飲或少飲酒,喝清淡的綠茶。

  7、成人食鹽日攝入量5-6克***小半湯匙***可滿足身體的正常需要。

  8、少吃脂肪和膽固醇含量高的食品,如肥肉、動物內臟;多吃蔬菜、水果、粗糧。

  9、常測量體重,保持體重正常,避免體重猛增或猛減。

  10、患病後要在醫生指導下長期服藥,維持血壓穩定。

  11、中午小睡,晚餐宜少。午飯稍豐盛,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐後稍活動,應小睡或休息一會兒,以半小時至一小時為宜。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,會使夜間血液粘稠,導致血栓形成。

  12、娛樂有節。睡前看電視不要超過2小時,不要看內容刺激節目。下棋、打麻將要限制時間,要控制情緒,不可過於認真、激動。

  13、安全洗澡。洗澡水不宜過熱,不要浸泡過長時間。

  14、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳,然後按摩雙腳及下肢,促進血液迴圈。

  高血壓病人注意事項

  1、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激面板感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。以30-35攝氏度的溫水洗臉、漱口最為適宜。

  2、緩慢起床。早晨醒來,先在床上仰臥,活動一下四肢和頸部,然後慢慢坐起,活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有很大的波動。

  3、適當晨練。不適劇烈運動,宜散步或打太極拳,以增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利於降壓。

  4、晨飲一杯。早上起床漱口後飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,有可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血液迴圈,促進代謝,降低血壓。

  5、耐心排便。排便宜取坐姿,切勿過於用力。便祕者多吃蔬菜,水果和纖維素多的食物,可用些緩瀉藥。便畢站起時,動作要緩慢。

  6、早餐清淡。一杯牛奶或豆漿,1-2個雞蛋,適當的麵包或饅頭,加上清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃早餐。

  高血壓病人如何鍛鍊

  1、要堅持不懈。只有長期堅持鍛鍊才能達到增強體質的目的,無規律地間斷鍛鍊會引起身體的不適應,容易引起血壓波動。

  2、要定時。患高血壓的人要做到生活有規律,活動鍛鍊也要定時。

  3、要量力而行。活動鍛鍊必須根據自己的身體條件和高血壓的程度來決定,活動強度最好在醫生的指導下進行,在鍛鍊中應注意心率和血壓的變化,若心率明顯加快,血壓升高,應減少活動量。

  4、要選擇適當的鍛鍊方式。一般說來高血壓不穩定時不宜作過多過強的鍛鍊。氣功,太極拳確是一種安全有效的強身鍛鍊方法,對患有高血壓的病人最為適宜。對於老年人可以步行鍛鍊,由於戶外的新鮮空氣,良好的自然環境,給人一種輕鬆愉快的感覺,可緩解大腦皮層的緊張程度,促進高血壓下降。