睡前運動減肥方法

  每當晚上夜幕降臨的時候,身體也累了一天到了應該休息的時候,這個時候千萬不要著急著洗刷睡覺,可以使用睡前運動減肥法,輕輕鬆鬆的在睡前利用運動把身體多餘的脂肪減下來。下面讓小編給大家介紹,讓我們一起去看一看吧。

  

  1、鯉魚式

  首先把頭朝下,身體擺平以後躺在床上,然後將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來,這個動作在做的時候需要注意一下,手和腿都要保持水平直立的狀態,不要彎曲,自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上,這樣重複幾次,都不要快速的進行,否則不僅不會有減肥的作用,反而會傷害到腰椎。

  2、自行車

  等自行車減肥的方法想必大家都聽說過,在晚上睡覺之前,平躺在床上,雙腿彎曲,開始做等自行車的動作,注意緩慢,晚上睡覺之前的運動不適合太過於激烈,否則會讓神經細胞處於興奮的狀態,很難入睡,所以慢慢的蹬自行車,重在保持姿勢的標準,不在於個數,大概堅持十五分鐘左右就可以了。

  睡前運動減肥法有很多種,施行睡前減肥並不僅僅在於減肥瘦身,更重要的是有助於幫助我們有一個良好而高質量的睡眠,所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的,在做到時候也要注意堅持,不要三天打魚兩天晒網,否則並不能夠看到行之有效的減肥成果。

  運動減肥的五種常見誤區

  1.每天慢跑、有氧運動,為何不瘦反胖

  每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動專案、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。

  2.瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

  報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡,都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應有盡有,你也每天認真的乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘。

  3.每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦

  首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

  4.每天走路卻瘦不下來

  下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動才有效果。

  5.想盡辦法流更多汗

  汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身祕密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的並不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少並不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。

  如何循序漸進地運動減肥

  循序漸進地運動首先要對自己的運動能力做一個簡單的評估,一般到健身房都會有進行簡單的體能測試。通過體能測試得知自己的運動能力後,在自己的運動能力範圍內進行運動。先從低強度的運動做起,運動時間由少到多。然後再加大運動強度,延長運動的時間,增加運動頻率。運動形式方面,如果你是以鍛鍊身體或燃脂減肥為主為運動目的的話,建議以有氧運動為主,力量訓練為輔的方式運動。

  在經過一段時間運動後,你的運動能力會有所增強。這時你的身體需要更強的運動量來刺激,那你就得再進行體能測試,並根據測試情況調整運動量。每個人的身體情況不一樣,運動計劃也要因人而異,千萬不要跟風運動。但由於一些人剛開始運動,對運動計劃毫無想法,那小編下面推薦一個適用一般人的一週運動方案供參考。

  運動方式:中等強度的有氧運動、柔韌性練習

  運動強度:55%最大心率,強度牽拉練習

  運動時間:連續有氧運動30分鐘左右,2~3分鐘牽拉練習

  運動頻率:一週3天

  具體運動內容:

  第1天 慢跑30分鐘+後背牽拉練習2~3分鐘

  第2天 騎自行車30分鐘+大腿內側肌肉牽拉運動

  第3天 普拉提30分鐘+仰臥起坐兩組,一組15~20個