親子瑜伽怎麼練有哪些練習方法

  親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習的健身運動。那麼你們知道親子瑜伽有什麼練習方法嗎?不如跟著小編一起來學習親子瑜伽的相關練習吧!

  親子瑜伽的練習方法

  1、升降式

  媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。

  強化媽媽膝關節,腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進親子關係與感情,使生活更和樂融融。

  2、金鋼坐式

  媽媽採金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時後仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  此姿勢可藉助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿,促進腿部血液迴圈。當上半身後仰時,可強化氣管,預防感冒,增強抵抗力。

  3、上伸腿式

  仰躺,吸氣,雙臂伸展過頭後,寶寶趴在媽媽身體上。

  呼氣,寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢抬起雙腿,與地面約呈25°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,繼續上抬兩腿至與地面約呈45°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,上抬兩腿直到與地面垂直,平穩呼吸,寶寶躺在媽媽身上做相同的動作,媽媽用手扶住寶寶,保持姿勢40秒左右。

  呼氣,慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面,兩腿要求保持伸展。放鬆休息後,重複三次。

  收緊腹部,減除腰部、大腿脂肪。

  4、騎馬式

  媽媽雙膝著地,雙手放置於前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩,吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時腰部盡力下凹,來回做數次後,還原。

  由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力,可達按摩腰部之功效,預防腰痠背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動,可訓練習平衡感,增加自信心與開朗的個性,使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

  親子瑜伽注意事項

  1*** 運動時的安全問題

  練習親子瑜伽時,地面除軟地毯還應使用瑜伽墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。

  2*** 生病期間的寶寶

  不宜參加鍛鍊;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊。

  3*** 飲食要求

  瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完後40分鐘方可再進食。

  練瑜伽的好處

  1***塑造女性完美體形

  通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  ***2***預防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液迴圈,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

  ***3***消除緊張和疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

  ***4***保持青春

  瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面 色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人 常葆青春。