中老年健美操視訊

  不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操的動作

  動作一:直立伸展

  要求:雙腳併攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置***不能向前或向後傾斜***,雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、開啟胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。

  肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高於水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸!保持3-5分鐘。

  目的:首先要把身體的不良姿態糾正,這樣才可以有最佳的訓練效果。

  動作二:三角肌訓練

  要求:雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放鬆、眼睛平視前方!慢慢地把肘關節抬高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。

  動作三:三頭肌訓練

  要求:俯臥,下巴著地,雙手放於身體兩側,掌心朝向房頂。雙腿併攏,臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要儘量抬到最大幅度,手臂要儘量向中間收緊,不要開啟!保持2-3分鐘。

  目的:可很好地收緊鬆弛的肌肉,更好地修飾手臂線條。