卡路里減肥法有哪些

　　相信大家都對於卡路里都是有所耳聞，可是很多人對於卡路里並不是太瞭解吧。本文是小編整理的關於削減卡路里的減肥方法，僅供參考。

　　削減卡路里減肥祕訣

　　1、 吃水果而不是喝果汁：一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，選擇吃新鮮水果吧!***節省50卡路里***

　　2、減少麵包圈的大小：一個小型的麵包圈只有80卡路里，但是一箇中等大小的麵包圈卻又240卡路里，而那些製作精良的麵包圈的卡路里更是高達350。***節食160至270卡路里***

　　3、做好飲食交換：早餐或者午餐的時候，選擇一個110卡路里的玉米捲餅，而不是一個普通大小的麵包圈。麵包圈含有的卡路里是240。***節省130卡路里***

　　4、減小尺寸：想吃玉米捲餅的時候，可以選擇8英寸的，而不是10英寸的。***節省50卡路里***

　　5、 選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司則含有100卡路里。***節省40卡路里***

　　6、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產的燻肉，每兩塊肉含有90卡路里，普通的兩片燻肉含有250卡路里。***節省160卡路里***

　　7、在酸奶裡新增有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鮮水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果還可以提供纖維呢!***節省50卡路里***

　　8、 只吃蛋白：吃蛋的時候撇除掉蛋黃，可以每勺省掉50卡路里。***節省50卡路里***

　　9、 使用瓶裝噴油：在煮飯的時候，你可以往不黏鍋裡噴灑一勺左右的黃油，它只含6卡路里。而你直接倒油的話，卡路里是100。***節省94卡 路里***

　　10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。***節省50卡路里***

　　11、 調味用草本材料：可以選擇草本材料製成的調味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。***節省100卡路里***

　　12、選擇低脂冰淇淋：放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因為它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。***節省130卡路里***

　　10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。***節省50卡路里***

　　11、 調味用草本材料：可以選擇草本材料製成的調味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。***節省100卡路里***

　　12、選擇低脂冰淇淋：放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因為它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。***節省130卡路里***

　　15、選低脂肪含量的幹乳酪：用含1%脂肪的幹乳酪而不是選擇含4%的。***半杯就可以節省40卡路里***

　　16、減少澱粉：吃米飯、義大利麵和麵條的時候，少吃1/4碗。***減少45至60卡路里***

　　17、咖啡少加調料：實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油。***減少20卡路里***

　　低卡路里食物的好處

　　降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重。

　　減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

　　減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。

　　可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。

　　低卡路里食物

　　聖女果

　　熱量22大卡/100g，聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香菸和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防晒功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

　　蘆筍

　　熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

　　胡蘿蔔

　　熱量25大卡/100g，一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。

　　西芹

　　熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。

　　金槍魚

　　熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。

　　全麥麵包

　　熱量65大卡/片，全麥包是麵包中最低熱量的，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。

　　土豆

　　熱量145大卡/個，薯條和薯片只會增重，而水煮土豆就不同了，會有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯的，試試看吧。

　　牛油果

　　熱量160大卡/100g，牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，含有大量的酶，有健胃清腸的作用，常吃亦有養生的作用。

---