女性生理週期體溫變化是怎麼樣的

　　專家指出，在生理期間適度的運動能夠促進血液迴圈、生理週期體溫變化，新陳代謝，加速月經排出，減少腹部疼痛、腰痠等。不僅可以強身健體，還可以釋放壓力，舒緩不良情緒!下面小編和大家一起學習女性生理週期體溫變化。

　　女性生理週期體溫變化

　　在正常情況下,婦女在排卵前的基礎體溫較低,排卵後升高。因為,當卵巢排卵後形成的黃體以及分泌較多的孕激素刺激了下丘腦的體溫調節中樞,導致基礎體溫升高,並一直持續到下次月經來潮前才開始下降。因此當體溫由低升高後***升高0.3攝氏度以上***表示排卵已經完成。

　　測量方法是:每日早晨睡醒後不要講話,不活動,不起床,立刻測量口腔***或肛門、腋下***體溫3分鐘以上。

　　把每天測量到的基礎體溫記錄在一張體溫記錄單上,並連成曲線,就可以看出月經前半期體溫較低,月經後半期體溫上升。在體溫記錄表上體溫由低到高的那日即排卵日。如遇到感冒、發熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯等情況,往往容易影響基礎體溫。

　　女性生理期的運動及注意事項

　　1、月經和月經週期在垂體、卵巢內分泌週期性變化的影響下，子宮內膜出現週期性的增殖、血管增生、腺體高度分泌，此時，卵細胞若未受精，由於卵巢黃體逐漸萎縮、退化，增生的子宮內膜逐漸壞死、脫落並引起出血，血液及破碎的子宮內膜碎片經陰道排出體外，即為月經。正常情況下，經期時間約為2~7天，多數為3~5天。經期時，部分人可有下腹部及乳房脹感、腰痠等現象，少數人也可伴有頭痛、失眠、疲倦或嗜睡、情緒波動以及便祕或腹瀉等全身反應。這些反應大都與大腦皮層的興奮性變化有關，仍屬於生理範圍。

　　2.運動的益處月經是女子的正常生理現象，人體一般不出現明顯的生理機能變化。因此，正常月經的女性在月經期間，可以參加適當的體育活動。通過這些活動，不僅可以改善盆腔的血液迴圈，減輕盆腔的充血現象，而且運動時腹肌與盆底肌的節律收縮與放鬆活動，對於子宮起著柔和的按摩作用，有助於經血的排出。此外，豐富多彩的體育活動還可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應。

　　3.月經期鍛鍊注意事項 ***1***在月經期間，身體的反應能力、適應能力和肌肉力量會有所降低，神經調節的準確性及靈活性也有所下降，因此，月經期間運動負荷的安排要適當減少，活動時間不宜過長。在月經期間，一般不宜參加比賽。因為比賽的運動強度較大，參與者的精神過於緊張，身體及神經系統都不能適應，易導致卵巢功能失調引起經血過多或月經紊亂。對於月經初潮的少女，由於她們的性腺內分泌週期尚不穩定，運動負荷的掌握更要謹慎，不宜過大，要循序漸進，使她們逐步養成經期鍛鍊的習慣。 ***2***月經期間除應注意經期一般衛生外，還不宜游泳。因為經期子宮內膜脫落後，子宮內形成較大的創面，子宮頸口略為開大，宮腔與陰道口位置對直。此時，人體全身與區域性對病菌侵襲的抵抗力下降，游泳時病菌可能侵入內生殖器官進而引起炎症。此外，月經期間也應避免寒冷刺激，特別是下腹部不應受涼。

　　***3***月經期間，應避免做劇烈的、大強度的或震動大的跑跳動作***如疾跑、跨跳、騰躍、跳高、跳遠等***以及使腹內壓明顯增高的屏氣和靜力性動作***如推鉛球、拱橋、收腹、倒立、俯臥撐等***，以免子宮受到過大的震動或由於腹內壓過於增高而使子宮受壓，造成經血過多或引起子宮位置的改變。 ***4***對於經期紊亂***經血過多，過少或經期不準***以及痛經和患有內生殖器炎症的女性，月經期應暫停體育活動。