籃球后撤步的訓練方法

  後撤步投籃是籃球運動中一項很基本、也是籃球運動員必備的技能,雖說很常見,但是運用起來效果卻非常好,他和另一種高效得分方式——突破比起來,有其獨特的優勢,突破非常依賴於速度與身體力量,但是後撤步跳投輕鬆得多,下面由小編為大家介紹後撤步跳投的技巧,希望大家喜歡!

  籃球后撤步跳投簡介

  後撤步跳投是籃球進階動作,意為向後撤步跳投。

  需要能夠先靠住對手,之後用力量強行向內運球,再利用對手對你施加的阻力進行撤步動作,力道要掌握好,需要保證你撤步動作後還用力量進行跳投。 或者是與對手相隔較遠的時候,先是運球,重心前傾,做出突破的假動作,之後迅速撤步,與對手拉開距離,之後放心投籃就好,但是重心前傾要注意,需要保證你的腿部力量可以讓你迅速收回重心進行撤步,動作越快越好。典型的後撤步跳投高手有艾弗森。

  籃球后撤步跳投的技巧

  1.面對面平視對手。

  後撤步跳投和突破其實有較大的淵源,因為只有結合突破時的快速啟動,後撤時才能獲得較大的投籃空間,因此,要實行後撤步跳投正確的準備姿勢應該是與對手面對面站立,並且彎下腰板***以獲得較低的重心和較快的啟動速度***,雙目平視對手,目光堅毅無懼,給對手一種壓迫感!

  2.拉開一定的距離。

  實行後撤步跳投前,一定要和對手有一定的距離,貼身防守更有利於背身單打,但是不利於突破啟動,想要獲得很快的加速度,距離空間很重要,如果沒有距離怎麼辦?最簡單有效的方式是前向探步,探步後,對手自然會向後退一點距離,這樣,就獲得了突破前的距離。

  3.重心向前,快速啟動。

  有了運球的距離後,我們可以適當做點變向運球的假動作,NBA的凱里.歐文是這方面的高手,假動作起到一定的迷惑作用,同時,對手為了防止我們突破,必然後保持一定的防守距離。之後要做的就是快速啟動,啟動的方向最好是自己擅長突破的方向,啟動速度越快越好,速度快才能讓對手來不及做出第二次腳步調整。需要注意的是:快速啟動後保持一步的突破動作,在後撤步之前,重心仍然是向前的,在前面的腳應該與持球手同邊。

  4.重心後移,腳步後撤。

  快速啟動後,第一步是突破動作,重心在前,如果防守人被甩在身後,那麼繼續保持重心前進,繼續跨出第二步,上籃即可;如果防守人仍然緊逼,跟著防守上來,那麼就必須後撤步才能甩開防守,第一步突破後,重心就不能繼續前進,而是跨出第二步急剎車,將重心向後移。需要注意的是,後撤步的腳這時與持球手保持相反邊

  5.甩開防守,快速出手。

  後撤步成功後,記下來要做的就是穩住重心,快速起跳出手,後撤要快,拉開的空間就大,速度更快,甚至能夠破壞防守人重心,晃倒防守人而被人們喜聞樂見;出手也要快,慢了的話可能被防守人調節重心後第二次防守成功,輕則重來,重則被冒。其實,只要後撤步做到位,防守人一般很難跟上,因為拉開的距離過大,防守也徒勞。

  6.多次練習,熟能生巧。

  籃球運動不是一蹴而就,需要經過反覆的練習才能熟練掌握一門技巧,哪怕像NBA球員這般天賦逆天,只要缺乏鍛鍊,同樣也會沉淪!掌握了基本方法之後,同志們就加緊日夜加練吧,做到得心應手,就可以去球場收穫觀眾們的尖叫了!