肥胖對身體的危害有啥

  肥胖對於我們來說是百病的根源,想要健康長壽就要及時的減肥。醫學雜誌《柳葉刀》釋出的一項最新研究成果稱,肥胖是導致早期死亡的危險因素之一。下面小編和大家一起學習肥胖對身體的危害。

  肥胖對身體的危害

  肥胖的危害一:其他疾病

  肥胖者壽命短,從總的人群來看,在標準體重之外每增加1公斤體重,平均壽命將縮短1個月。肥胖者容易患心臟疾病和中風,近30%的肥胖者患有膽結石,肥胖者也容易患退行性骨關節病變、睡眠呼吸暫停綜合徵等。在心理方面,肥胖的人容易感到疲勞,時常感到抑鬱焦慮。另外,女性肥胖者較難懷孕。

  肥胖的危害二:高血脂症

  大部分肥胖者有脂代謝紊亂,出現高膽固醇血癥,高甘油三酯血癥等。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用,一般情況下,減肥治療可使血脂恢復正常。

  肥胖的危害三:高血壓

  肥胖最常見的併發症是高血壓。超過標準體重15公斤的人有30%患有高血壓。

  血壓升高與脂肪細胞分泌的一些血管活性物質有關,也與胰島素拮抗有關。輕度高血壓會隨著體重下降和減少食鹽的攝入而恢復正常,可以不用降壓藥物治療。

  高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素,如不及時治療將導致嚴重的後果。

  肥胖的危害四、糖尿病

  肥胖與糖尿病關係密切,這裡所指的糖尿病是II型糖尿病。

  一般的觀點認為當肥胖到一定程度時,出現外周組織***主要是肌肉和脂肪***對胰島素不敏感,即胰島素拮抗現象。胰島就代償性地分泌更多的胰島素來對抗這種對胰島素的拮抗,出現高胰島素血癥。

 

  大約數年至數十年後,過度工作的胰島出現衰竭,發展成為糖尿病。患糖尿病之後,減少身體脂肪含量是治療糖尿病的基礎。

  如何預防肥胖

  1、心情舒暢。

  良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行,對預防肥胖能起到一定作用。

  2、飲食清爽。

  採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  3、加強運動。

  經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。

  肥胖者的飲食原則

  1.每天總熱量不宜少於1200千卡。應根據個人的具體情況,按營肥胖症養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。

  2.應廣泛攝取各種食物,變化愈多愈好,養成不偏食習慣。不要採取禁食某一種食品的減肥方法,例如不吃蔬菜、水果、糧食,只吃肉類的辦法。

  3.絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。

  4.忌喝果汁,儘量採用新鮮水果、蔬菜,因其富含纖維素,既可增加飽腹感,又可防止便祕。

  5.口味不可太鹹,以免體內水分滯留過多。

  6.烹調方法,以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油,必須按計劃中規定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

  7.增加飲食中纖維素含量,例如多選用糙米、胚芽米、麩皮麵包及纖維素多的蔬菜、水果。

  8.用餐採用分食方法較好,以便正確控制份量。

  有利於減肥的食物

  1、綠豆

  作為夏季清暑的最佳食品,它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經用動物作實驗就證明了:綠豆能降低血清膽固醇,甘油叄酯和低密度脂蛋白,並且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變,高脂血症的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。

  2、香菇

  香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動,有效防止便祕,所含的香菇嘌呤等核酸物質,能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。

  3、黃瓜

  本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質可以使人體內的糖類轉變成為脂肪,對減肥和調整脂質代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質。