春季睡眠小常識

  說到春季睡眠時間,不少人認為這不重要,其實不然。調整好睡眠,是春季養生的一大重點,可以養肝護肝。那麼春季睡眠時間是多少為好?春季睡眠原則是“夜臥早起”,下面給大家分享吧,喜歡養生的朋友值得一看哦。

  春季睡眠知識

  1、春季睡眠,夜臥早起

  春天到來,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人的面板鬆弛,毛孔放大,面板末梢血管的供血量增加,尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用,使身體睏乏。此時,調整好睡眠,對春季養生極為重要。

  初春應“夜臥早起”,也就是晚睡早起。其實,春天提倡晚睡早起並不新鮮,我國有一句流傳已久的養生民諺,“立春雨水到,早起晚睡覺”,它就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養生概要引發出來的。

  睡眠養生的原則,《黃帝內經》有精闢論斷,“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被毛緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”

  就是講,人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。

  但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外,所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦並用,形與神俱,精神乃治”。

  2、優質睡眠可護肝

  一般來說,經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間,這時要保證人體進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。還有專家說,睡眠時肝臟的負擔最輕,而且人體是臥著的,流經肝臟的血液最多,有利於肝臟恢復。

  相應的,不良睡眠損害肝臟,肝臟不好,與經常熬夜和失眠有關。根據研究,熬夜一次,肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累。為了肝臟的健康,晚上最好在11點就進入睡眠狀態。

  需要提醒的是,晚睡也並非沒有一個限度,並不是“睡得越晚越好,起得越早越好”。對於睡眠,要有一個時間上的充分保證和睡眠規律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。

  熬夜晚睡的壞處

  熬夜的壞處一:面板受損

  一般來說,面板在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調,神經系統失調會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  熬夜的壞處二:肥胖

  凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。

  熬夜的壞處三:免疫力下降

  經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。

  熬夜的壞處四:記憶力下降

  正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支援人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

  熬夜的壞處五:耳聾

  一些人通宵玩網路遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態,造成內耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續熬夜將有可能導致耳聾。