冬季養生睡眠小常識有哪些
冬季是睡眠最多的季節,那麼在這個睡眠養生的季節裡我們應該如何睡得更好呢?下面就讓小編來告訴你。
冬季養生睡眠小常識
睡覺時不要帶的東西
手錶
戴著手錶睡覺,不僅會縮短手錶的使用壽命,更不利於健康。因為手錶***特別是夜光錶***有鐳輻射,量雖極微,但長時間的積累可導致不良後果。
假牙
戴著假牙睡覺,如若不慎,往往睡夢中將假牙吞入食道。另外,假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓,引起大出血甚至危及生命。而且,帶著假牙睡覺也影響睡眠質量。
眼鏡
一般的框架眼睛大家都會摘下來,但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來就戴著睡覺,這樣做對眼睛很不利。眼球是需要呼吸的,睡覺時若不把隱行鏡片摘下來會使角膜缺氧,如果引起厭氧細菌,從而引發炎症,那後果更嚴重。
另外,隱形鏡片必需淚水保持其柔軟度,但當我們睡覺或閉上眼睛時淚水會減少流出量,缺少水份的鏡片會變硬,那時會令角膜更容易受損。
臉妝
殘妝會堵塞你的肌膚毛孔,造成汗液分泌障礙,妨礙細胞呼吸,長時間下去還會誘發粉刺,損傷容顏。
手機
各種電子裝置,如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中,都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,長期感染,會影響人的神經系統,導致生理功能的紊亂。
冬季睡眠養生誤區
1.有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。
2.很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會感到精神疲倦,而不知道對身體有多大傷害。
3.許多人認為失眠、入睡難只是小問題,吃幾片***就行了,不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。
4.有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點後安靜,人也很精神,效率高。
睡眠不足對養生健康的危害
1.眼部疾病
肝開竅於目,過子時不睡易引起肝虛,出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀,還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。***所以眼睛有問題,一般就是肝有問題而引起的***
2.出血症狀
肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。
3.肝膽方面疾病
子時膽要更替膽汁,膽經旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石。
現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者,大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化,嚴重的則形成肝癌。
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上***21點-3點***少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。
因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好晚上9點鐘睡覺,最晚不要超過10點半。
1.每天的21點-23點為亥時,三焦經最旺,屬手少陽三焦經,“三焦通百脈”;23點-1點為子時,膽經最旺,屬足少陽膽經。一個是手少陽,一個是足少陽。
少陽是什麼?少陽是初升的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態,少陽氣才足,人體的太陽才能升起來,才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。
2.凌晨1點-3點為丑時,肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸於肝”,而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。
人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養,極易失衡而致病。
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