冬季最快減肥方法

  冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,人們的食慾變好,加上很少出門運動,身上肥肉越來越多,所以減肥勢在必行,絕不能忽視。今天小編為大家推薦冬季減肥瘦身的方法。

  冬季減肥的最快方法

  一、減少進食並且調整飲食。

  每頓飯只吃7分飽,並且適量飲水,以加快體內代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅乾、葡萄等水果。調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔全天總熱量的20%,中餐和晚餐各佔40%,而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。

  二、要合理配餐。

  研究發現,某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”,使體內產生脂肪,另外還有一些食物則相反,其化學分子相遇時會“強化”,不僅不形成脂肪,反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”,即油脂類食物***如肉類、奶油等***與蔬菜、豆類配餐,也可以收到減肥之效。

  三、是增加運動量,建立體育鍛煉制度。

  首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項運動對消除腹部脂肪***將軍肚***最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動,也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛鍊就是散步。每天散步半小時,尤其是晚餐後散步,對減肥更為重要。

  冬季減肥注意事項

  一、注意保暖防凍。

  晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。

  二、運動後45分鐘才能喝水。

  這樣才有利於腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!

  三、熱身活動要充足。

  準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!

  冬季減肥的飲食建議

  1選糙米當主食

  將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便祕問題也會隨之解決。

  建議:將白米換成糙米之後,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據

  2 用水果代替甜食

  建議:大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。

  3 先吃蔬菜

  用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。

  建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。

  4 海帶有豐富纖維,解決便祕

  建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。

  5 具有雙倍蛋白質的醋

  建議:用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身,但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。

  6 利用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣

  建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。

  7 麵包要選擇全麥的

  建議:食用人工甘味的果醬。

  8 多吃大豆食品

  建議:富含蛋白質的大豆製品,是優良植物性蛋白質的來源,魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取,營養才能均衡!